拉伸小腿正確方法 如何拉伸小腿

1、采取弓字步，向后的一條腿，小腿部分的肌肉處于拉伸狀態(tài)。

2、采取坐地姿勢，腰部往前彎曲，腿繃直，手盡量的接觸到腳尖，這時候小腿部位的肌肉也處于拉伸狀態(tài)。

3、采取跪坐姿勢，這個動作有助于小腿肌肉的拉伸。

4、采取站立姿勢，單腿直立，另一條腿向后彎曲，腳面繃直，這個動作也能夠幫助小腿肌肉拉伸。

5、采取單腿站立姿勢另一條腿往上抬與腰部等高，擱在單杠上面這個姿勢是舞蹈隊的壓腿動作。

6、單腿繃直，把腳尖往自己內側盡量的勾，這個動作能夠有效拉伸小腿肌肉。