如何拉伸小腿的肌肉

　　很多女孩子在做完運動之后，都會感到腿酸痛，肌肉堆積在小腿肚的部分。所以運動之后，非但沒有起到效果，而且使自己的小腿看上去更粗了。所以這個時候做一些拉伸運動會緩解，那么，該如何正確地做拉伸運動呢，下面就為大家講解一下。

　　首先選擇一個10到15厘米左右高的臺階，把腳尖搭在臺階上，這是身體要保持筆直，不和有任何彎曲，膝蓋要繃直，用腳踝帶動整個身體向前彎曲，注意此時是整個身體向前彎曲，而不是彎腰。這樣就會使小腿后側的肌肉有拉伸的感覺。以這種牽拉的形式就會讓肌肉，均勻散開，從而使腿變得纖長。

　　然后第二種方法是，將手扶住墻壁，右腿向前邁一小步，此時右腿處于彎曲狀態(tài)，然后繃直左腿。用自己的下巴用力的觸碰墻壁。切記此時身體和腰背不要有任何的彎曲，讓自己的身體和左腿處于一條直線上。這時你的'整條左腿就會有牽拉的感覺。重復數(shù)次后，進行換腿進行訓練。

　　除了以上兩種方法，還有對小腿后側腓腸肌的牽拉，這種方法其實姿勢為俯臥撐姿勢。用雙臂撐起整個身體，然后將一只腳的腳背搭在另一條腿上。支撐的腳用力的壓向地面，待牽拉感維持15到30秒后，再重復換另一條腿，每條腿來回循環(huán)2到4組。

　　以上就是幾種牽拉小腿肌肉的方法，平時生活中，在不經(jīng)意間就可以練習，但一定要持久的堅持，如果中途停止的話則會適得其反。相信你堅持反復練習后，不久就會有成效，希望你不會半途而廢，這樣牽拉你的腿部肌肉，一定會對肌肉塑形很有效果。