如何拉伸小腿的肌肉
1個回答
很多女孩子在做完運動之后,都會感到腿酸痛,肌肉堆積在小腿肚的部分。所以運動之后,非但沒有起到效果,而且使自己的小腿看上去更粗了。所以這個時候做一些拉伸運動會緩解,那么,該如何正確地做拉伸運動呢,下面就為大家講解一下。
首先選擇一個10到15厘米左右高的臺階,把腳尖搭在臺階上,這是身體要保持筆直,不和有任何彎曲,膝蓋要繃直,用腳踝帶動整個身體向前彎曲,注意此時是整個身體向前彎曲,而不是彎腰。這樣就會使小腿后側的肌肉有拉伸的感覺。以這種牽拉的形式就會讓肌肉,均勻散開,從而使腿變得纖長。
然后第二種方法是,將手扶住墻壁,右腿向前邁一小步,此時右腿處于彎曲狀態(tài),然后繃直左腿。用自己的下巴用力的觸碰墻壁。切記此時身體和腰背不要有任何的彎曲,讓自己的身體和左腿處于一條直線上。這時你的'整條左腿就會有牽拉的感覺。重復數(shù)次后,進行換腿進行訓練。
除了以上兩種方法,還有對小腿后側腓腸肌的牽拉,這種方法其實姿勢為俯臥撐姿勢。用雙臂撐起整個身體,然后將一只腳的腳背搭在另一條腿上。支撐的腳用力的壓向地面,待牽拉感維持15到30秒后,再重復換另一條腿,每條腿來回循環(huán)2到4組。
以上就是幾種牽拉小腿肌肉的方法,平時生活中,在不經(jīng)意間就可以練習,但一定要持久的堅持,如果中途停止的話則會適得其反。相信你堅持反復練習后,不久就會有成效,希望你不會半途而廢,這樣牽拉你的腿部肌肉,一定會對肌肉塑形很有效果。
首先選擇一個10到15厘米左右高的臺階,把腳尖搭在臺階上,這是身體要保持筆直,不和有任何彎曲,膝蓋要繃直,用腳踝帶動整個身體向前彎曲,注意此時是整個身體向前彎曲,而不是彎腰。這樣就會使小腿后側的肌肉有拉伸的感覺。以這種牽拉的形式就會讓肌肉,均勻散開,從而使腿變得纖長。
然后第二種方法是,將手扶住墻壁,右腿向前邁一小步,此時右腿處于彎曲狀態(tài),然后繃直左腿。用自己的下巴用力的觸碰墻壁。切記此時身體和腰背不要有任何的彎曲,讓自己的身體和左腿處于一條直線上。這時你的'整條左腿就會有牽拉的感覺。重復數(shù)次后,進行換腿進行訓練。
除了以上兩種方法,還有對小腿后側腓腸肌的牽拉,這種方法其實姿勢為俯臥撐姿勢。用雙臂撐起整個身體,然后將一只腳的腳背搭在另一條腿上。支撐的腳用力的壓向地面,待牽拉感維持15到30秒后,再重復換另一條腿,每條腿來回循環(huán)2到4組。
以上就是幾種牽拉小腿肌肉的方法,平時生活中,在不經(jīng)意間就可以練習,但一定要持久的堅持,如果中途停止的話則會適得其反。相信你堅持反復練習后,不久就會有成效,希望你不會半途而廢,這樣牽拉你的腿部肌肉,一定會對肌肉塑形很有效果。
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做什么拉腿動作能拉伸小腿肌肉
躺平抬腿繃腳尖 每次堅持半分鐘或者一分鐘,視你能堅持的程度而定 堅持一段時間有一定的效果,不過如果不繼續(xù)會比較容易反彈
小腿肌肉拉伸
要少吃肉類、淀粉類等主食,多吃蔬菜水果。不愛運動的人, 又吃了太多脂肪與碳水化合物,不只是腿,很多地方都會肉肉的啰! 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔,DAWOZI 會造成水分滯留在體內(nèi)。 ...
全文拉伸小腿肌肉!~~~
抬腳尖就是拉伸小腿肌肉.. 如果沒感覺 是你動作不對. 你可以把腳尖 ∠ 這個角度的踩在任意物體上. (墻上都可以)然后腿繃直的往后壓~或者盡力抬腳尖.. 腳跟一定要挨地! 看看有感覺沒?...
全文小腿肌肉怎么拉伸
動作1:下犬式 是很初階的瑜珈動作,可以伸展腿部肌肉,先將雙手置于地面,整個身體呈現(xiàn)V字,重心放在腿部,并將雙腿伸直、感受到小腿的伸展,盡量維持5~10個深呼吸。 動作2:側彎伸展 先側盤腿曲腿,接著...
全文拉伸腿部肌肉的動作
成為第9位粉絲 1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放松。 2、讓身體更加輕松自如地運動,從而提高身體的協(xié)調(diào)性。 3、能擴大身體的運動范圍,比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。 4、能防...
全文拉伸小腿肌肉
墊腳尖,腳前掌站在臺階上,用力踮起即可得到拉伸
怎樣拉伸小腿肌肉
首先,拉伸小腿雖然不能確實減小腿,但是肯定不會增加肌肉。 選擇正壓腿,身子要正直,支撐腿也要直,壓腿時要勾腳尖,小腿就會有拉伸的感覺,量力而為,慢慢的壓,小腿自然就會被拉開了。
小腿內(nèi)側的肌肉怎么拉伸
小腿拉伸的方法: 1,坐在地上,雙腿打開。呼氣,從臀部開始前傾,雙手抓住雙腳。呼氣,并且慢慢翻起雙踝(向上翻起踝)。 2,離桿子兩步遠站立,雙手抓住桿子,分開雙腳(與臀部同寬、腳趾尖朝前)。...
全文小腿內(nèi)側的肌肉怎么拉伸
小腿內(nèi)側肌肉可以用以下辦法拉伸: 1、坐在地上一條腿的膝關節(jié)彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內(nèi)側。按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地面。呼氣,保持伸開的腿伸直,臀部彎曲盡力去抓住腳,慢慢倒置踝關...
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