在睡覺(jué)前做劇烈的運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)促進(jìn)睡眠，為什么在睡覺(jué)前應(yīng)該讓自己平靜下來(lái)？

1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,

提高睡眠質(zhì)量的方法: 1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間。 2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,

睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)有益睡眠，但是睡前做運(yùn)動(dòng)則會(huì)降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。通常，睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，從而形成一個(gè)良性循環(huán)。
臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按穴位來(lái)養(yǎng)生保健。