睡前減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些

睡前減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　睡前減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享睡前減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些有什么好處。

　　睡前減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些1

　　 仰臥舉臀部

　　這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是需要?jiǎng)佑檬直酆脱康牧α?，這些動(dòng)作的姿勢(shì)一定要正確，不然也是浪費(fèi)時(shí)間，正確的動(dòng)作是：仰臥在床上，雙腿可以彎曲一點(diǎn)，在將雙手放在身體兩側(cè)，腳跟輕輕的用力，在慢慢的降下，重復(fù)此動(dòng)作，知道你覺(jué)得已經(jīng)盡力了，實(shí)在是動(dòng)不了的時(shí)候就可以起身，慢慢的走動(dòng)，漫步一會(huì)就差不多，也算是放松身上的肉肉。

　　 仰臥抬肩膀

　　仰臥抬肩膀也是睡前的運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉腿部和手臂，動(dòng)作要求是：先平躺在床上，然后在抬起雙臂，抬到最高點(diǎn)，堅(jiān)持一段時(shí)間，在微微抬頭，但是腹部一定要在平面上不要?jiǎng)樱膭?dòng)，幅度不要太大，堅(jiān)持一段時(shí)間在慢慢的回到原位，這項(xiàng)動(dòng)作多做幾次，可以起到很好的瘦身效果。

　　 側(cè)臥抬腿

　　側(cè)臥抬腿也算是一項(xiàng)減肥的運(yùn)動(dòng)，看似簡(jiǎn)單，但是確實(shí)可以減肥，動(dòng)作要求：側(cè)躺著，用左手撐著頭，右手放在身側(cè)，然后抬起右腿，保持不動(dòng)，身體盡量伸直，腳背筆直，盡量保持在一條線上，堅(jiān)持一段時(shí)間在慢慢的放下，這個(gè)動(dòng)作反復(fù)20次，做完幾次如果你感受要臀部有一點(diǎn)痛，這就說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始有效果了。

　　 平板支撐

　　在睡覺(jué)之前也可以做10分鐘的平板支撐，每次做平板支撐最好是做到自己撐不下的時(shí)候在放下，第一天10分鐘，第二天15分鐘，一次疊加，中途可以放下休息，但是最好是堅(jiān)持到自己的極限在休息，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定不能小于自己定的時(shí)間，否則是沒(méi)有效果的。

　　總結(jié)：減肥總是可以抽出時(shí)間的，不要總是以各種理由偷懶，這樣的你是瘦不下來(lái)的，只有付出行動(dòng)才可以瘦下來(lái)，希望上述的文章可以給你帶來(lái)幫助，更多的美體知識(shí)可關(guān)注。

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　　減肥的方法是多種多樣的'，有的對(duì)身體是有益的，但是還有的是危及減肥者的身體健康的，比如藥物療法，雖然說(shuō)在短時(shí)間內(nèi)減肥效果很好，但是時(shí)間久了還會(huì)反彈，減肥藥物里面的化學(xué)成分對(duì)身體的危害也很大。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好，這是最減肥的運(yùn)動(dòng)，做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

　　慢跑20分鐘以上就能出效果，有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

　　在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴，在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。

　　5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲，耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。

　　以上幾種都是最減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，如果您覺(jué)得自己的身材還不是很完美，不妨每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做以上運(yùn)動(dòng)吧，不但簡(jiǎn)單易學(xué)還不花費(fèi)您多少時(shí)間，關(guān)鍵是它的瘦身效果非常好。尤其是上班族們不要每天都坐著了，每隔一個(gè)小時(shí)就起來(lái)運(yùn)動(dòng)一會(huì)吧。