睡前做什么運(yùn)動(dòng)能助眠

都市白領(lǐng)們的壓力不僅僅來源于工作同時(shí)還有家庭，這個(gè)人群容易出現(xiàn)的通病就是疲勞，繁忙，失眠，身體局部肥胖!通過一些簡單的瑜伽動(dòng)作可以將這些壓力變小同時(shí)還能緩解疲勞感，睡前做做瑜伽還可以有效治療失眠的癥狀!推薦給大家的是小狗式瑜伽體式，讓你在消失在煩躁和焦小狗式瑜伽體式

• ，讓你在消失在煩躁和焦慮中，從而更加甜蜜的進(jìn)入到夢鄉(xiāng)中!

小狗伸展式助眠瑜伽

雙臂伸展

• 雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。保持2的姿勢，雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

抬頭，下顎貼墊子

• 保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時(shí)彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動(dòng)作時(shí)，都要保持5次呼吸。