虛的瑜伽動作

虛的瑜伽動作介紹如下：

1.最簡單易做的是面向太陽直立，雙手搓熱后捂熱于小腹部，然后做深呼吸運(yùn)動可以堅持進(jìn)行五分鐘左右；

2.盤腿靜坐，然后雙手合實(shí)抵住胸口，閉上雙眼，伴隨舒緩音樂調(diào)整呼吸，以醒脾凝神、益氣養(yǎng)血；

3.拱背伸腿法，先平躺瑜伽墊上，雙腿伸直，慢慢抬起，足跟用力向后蹬直小腿，胸椎頸椎向腿部靠近等方法。

適合在家的瑜伽動作包括靜態(tài)縮骨式、樹式站立式、船式和下犬式，可以幫助身體保持柔韌、增強(qiáng)力量和平衡感，緩解緊張和疲勞。

1、靜態(tài)縮骨式：靜態(tài)縮骨式是一種簡單但非常有效的拉伸動作，可以拉伸頸部和脊椎的肌肉。同時它還能夠緩解頭、頸、肩等部位的緊張，緩解壓力和疲勞。動作方法：坐在地上，把雙腳平放在地面上，直立身體。然后縮起肩膀，將頭向下縮起，將下巴貼近胸部。然后深呼吸，保持20秒鐘。

2、樹式站立式樹式：站立式代表了瑜伽的根本，它能夠幫助你提高身體的力量和平衡感，增強(qiáng)腳踝穩(wěn)定性、腿部和髖部的肌肉力量，帶來身體的舒適感和內(nèi)心的平靜。動作方法：先將右腳的腳掌放在左腿的內(nèi)側(cè)大腿上，沿著膝關(guān)節(jié)外旁、大腿內(nèi)側(cè)、膜內(nèi)。雙手虛握于胸前，緩慢呼吸，并集中注意力、提升專注度，保持10個呼吸即可。

3、船式：船式是一種多重任務(wù)的體式，是強(qiáng)化腹部肌肉的最佳方式之一。這個姿勢可以幫助收緊腹部，提高身體穩(wěn)定性，緩解和預(yù)防背痛。動作方法：坐在地上，雙手放在地上，膝蓋彎曲抬離地面，身體傾斜向后。然后將雙腿緩慢伸直，與地面成60度的角，同時令上半身與雙腿形成V形。保持5-10秒鐘，然后放松下來。

4、下犬式：下犬式是一種非常受歡迎的倒立體式，可以幫助你延長背部、放松頸部、減輕身體的壓力。它還可以加強(qiáng)臂力和身體穩(wěn)定性，提高肌肉的靈活性和血液循環(huán)。動作方法：先趴在手腳交錯的四肢著地。彎曲雙手，將頭和頸部向下伸展，將臉部和胸部放在地面上。膝蓋從地板上抬起，盡量向上伸展，與腰部和背部呈現(xiàn)一條直線，保持10-15秒鐘，然后緩慢下降。

瑜伽的益處

瑜伽鍛煉可以帶來多種益處：首先可以促進(jìn)身體的柔韌度、肌肉力量和心血管健康；其次，可以改善身體的姿勢和姿態(tài)，解決關(guān)節(jié)和脊椎的疼痛；還能舒緩壓力、焦慮和抑郁等情緒問題，提升身心健康，提高集中力和意識的品質(zhì)。