跳舞毯后拉伸小腿的動(dòng)作怎么做

現(xiàn)介紹幾個(gè)拉伸動(dòng)作，
1、雙手抱在胸前，雙腿分開(kāi)與肩同寬，抱肘壓左腿，再壓右腿各拍一次，然后換做各兩拍一次，
2、雙腳分開(kāi)與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)，
3、用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊，
4、雙手掰住雙腿小腿處，將頭用力向褲襠處拉，保持二個(gè)八拍。
5、雙腳并攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下，各做十六下吧。
6、用右手掰住左腳尖，左手保持在腳前著地，左腳后跟著地，雙腿伸直，用下巴盡力靠近腿部，然后換右邊，
7、雙腳著地，雙手在腳前處著地，抬起左腿，身體重量落于右腳跟，感到小腿抻啊抻的，保持兩個(gè)八拍，然后換另一側(cè)，
8、雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍，
9、雙腳內(nèi)八字，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍，
10、雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，
11、雙手在身后握住，雙腳站立與肩同寬，雙手盡量拉離身體，做兩個(gè)八拍。