瑜伽拉伸都有哪些動(dòng)作
1.側(cè)三角伸展
1.首先山式站立,接著單腿朝該側(cè)邁出一大步,另外一條腿保持伸直狀態(tài),邁出的腿屈膝,身體下蹲,大腿與地面保持在一條直線上;
2.然后雙手從兩側(cè)伸直抬起,上半身做彎腰動(dòng)作,朝邁出腿側(cè)彎腰,手臂伸直了去觸碰地面,另外一只手朝前方做下壓的動(dòng)作。
2.靜坐
1.靜坐很簡(jiǎn)單,就如同它的名字一樣,雙腿在地上盤起,兩小腿相互交叉蜷在兩側(cè)的大腿上,腰背挺直,身心放松,雙手放在兩邊膝蓋上,坐好就行;
2.注意身體不能佝僂著,要抬頭挺胸。
3.單腿站立屈膝式
1.首先山式站立,接著單腿屈膝抬起,腳掌面朝向另外一條腿,抬到腳掌面緊貼另一條腿的大腿內(nèi)側(cè);
2.上半身保持不動(dòng),雙手改答培抬起到腦袋上面做合十手勢(shì),手臂可以微微彎曲。
4.狂野式
1.首先山式站立,上半身保持不動(dòng),雙腿間距與肩同寬,接著微微屈膝,彎曲腰背部,身體朝后仰;
2.直到手掌能觸及到地面,用手掌撐地,注意身體朝后仰時(shí)要收緊臀部;
3.最后單腿屈膝僅用腳尖點(diǎn)地向后退,同側(cè)的手離開地面去抓住這只腳的腳后跟。
5.半蹲腿伸展式
1.首先雙腳全腳掌著地蹲在地面上,接著全腳掌著地?fù)Q為前腳掌著地,雙手可以撐在兩側(cè)的地面上保持平衡,讓上半身保持直立狀態(tài),兩大腿與地面保持水平;待身體能保持穩(wěn)定后,雙腳著地改為單腳著地,另外一條腿伸直了與地面上平行,注意腳面要繃直,身體的重心就放在了著地腳和臀部,雙手伸直了放在胸前做智慧手印。
6.弓步手扭轉(zhuǎn)式
1.首先山式站立,身體保持直立狀態(tài),接著雙腿分開,一條腿朝該側(cè)邁出一步,距離稍微大一些,然后屈膝,身體下蹲,注意兩條腿都要伸直;
2.上半身保持挺立狀態(tài),一只手反手背到身后放在另外一側(cè)舉高的大腿上,另外一只手向上伸直了做智慧手印,注意上半身要保持挺立狀態(tài)。
長(zhǎng)時(shí)間忙碌,沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),偶爾的休息間隙可以通過拉筋的方式來放松身體,拉完之后,整個(gè)人都會(huì)輕松百倍,核唯比泡溫泉,蒸桑拿還要舒服!
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