瑜伽拉伸都有哪些動(dòng)作

1.側(cè)三角伸展

1.首先山式站立，接著單腿朝該側(cè)邁出一大步，另外一條腿保持伸直狀態(tài)，邁出的腿屈膝，身體下蹲，大腿與地面保持在一條直線上；

2.然后雙手從兩側(cè)伸直抬起，上半身做彎腰動(dòng)作，朝邁出腿側(cè)彎腰，手臂伸直了去觸碰地面，另外一只手朝前方做下壓的動(dòng)作。

2.靜坐

1.靜坐很簡(jiǎn)單，就如同它的名字一樣，雙腿在地上盤起，兩小腿相互交叉蜷在兩側(cè)的大腿上，腰背挺直，身心放松，雙手放在兩邊膝蓋上，坐好就行；

2.注意身體不能佝僂著，要抬頭挺胸。

3.單腿站立屈膝式

1.首先山式站立，接著單腿屈膝抬起，腳掌面朝向另外一條腿，抬到腳掌面緊貼另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)；

2.上半身保持不動(dòng)，雙手改答培抬起到腦袋上面做合十手勢(shì)，手臂可以微微彎曲。

4.狂野式

1.首先山式站立，上半身保持不動(dòng)，雙腿間距與肩同寬，接著微微屈膝，彎曲腰背部，身體朝后仰；

2.直到手掌能觸及到地面，用手掌撐地，注意身體朝后仰時(shí)要收緊臀部；

3.最后單腿屈膝僅用腳尖點(diǎn)地向后退，同側(cè)的手離開地面去抓住這只腳的腳后跟。

5.半蹲腿伸展式

1.首先雙腳全腳掌著地蹲在地面上，接著全腳掌著地?fù)Q為前腳掌著地，雙手可以撐在兩側(cè)的地面上保持平衡，讓上半身保持直立狀態(tài)，兩大腿與地面保持水平；待身體能保持穩(wěn)定后，雙腳著地改為單腳著地，另外一條腿伸直了與地面上平行，注意腳面要繃直，身體的重心就放在了著地腳和臀部，雙手伸直了放在胸前做智慧手印。

6.弓步手扭轉(zhuǎn)式

1.首先山式站立，身體保持直立狀態(tài)，接著雙腿分開，一條腿朝該側(cè)邁出一步，距離稍微大一些，然后屈膝，身體下蹲，注意兩條腿都要伸直；

2.上半身保持挺立狀態(tài)，一只手反手背到身后放在另外一側(cè)舉高的大腿上，另外一只手向上伸直了做智慧手印，注意上半身要保持挺立狀態(tài)。

長(zhǎng)時(shí)間忙碌，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，偶爾的休息間隙可以通過拉筋的方式來放松身體，拉完之后，整個(gè)人都會(huì)輕松百倍，核唯比泡溫泉，蒸桑拿還要舒服！