小學(xué)生減肥的方法

你好：向你介紹這個(gè)減肥方法保證在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。在這段時(shí)間內(nèi)一定要嚴(yán)格的要求自己，要戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等。愛偷懶的人也要保證自己每天有一定的運(yùn)動(dòng)量。
其次還要保證人體對(duì)蛋白質(zhì)的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳），或200克的魚肉，也可以代替為二至三個(gè)雞蛋。
當(dāng)然，還要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意的還有：少吃水果。夏日里人們愛吃水果以代替喝水對(duì)人體進(jìn)行水分的補(bǔ)充。但在這段時(shí)間里，為了配合減肥，水果一天最多只能吃一個(gè)。
由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥最初的48個(gè)小時(shí)里，人體可能會(huì)在正餐的間隔時(shí)間里感到十分的饑餓。這是人體的一種正常反應(yīng)。
適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量：早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包；或者在午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)；晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋（或一片火腿），配合一個(gè)西紅柿（或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋果、或一些櫻桃）。
在15天過去后，堅(jiān)持將減肥進(jìn)行到底的人會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經(jīng)開始消失了，而且由于對(duì)奶制品的攝入量的增多，臉上的皮膚也會(huì)變得越來(lái)越細(xì)嫩漂亮。這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)給自已帶來(lái)良好的效果，但卻不適合長(zhǎng)期的使用，如果長(zhǎng)期不攝入碳水化合物，肌體將會(huì)缺乏糖份。所以這食譜每次使用不能超過2個(gè)月。
飲食搞好了再加上運(yùn)動(dòng)更好，減肥的效果加倍，另外瘦身千萬(wàn)不能依靠減肥藥，靠減肥藥對(duì)身體多少都有負(fù)面影響，多鍛煉自然就會(huì)瘦身的，還能增加自身的免疫力！你先看看這個(gè)吧，很簡(jiǎn)單但會(huì)收到很好的效果。
小腹運(yùn)動(dòng)減肥
方法一:仰臥起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).
B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)
C:回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).
別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
B:身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.
以上的方法隨便選一個(gè)來(lái)做,多數(shù)人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,而第一個(gè)方法最見效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高.
祝你減肥成功！
回答者： zzlmmljj -