跳繩的動作要領(lǐng)

跳繩的正確姿勢應(yīng)該是前腳掌起跳，膝蓋微微彎曲，最后雙腳合并，前腳掌著地。需要注意的是，跳繩時要保持勻速呼吸，起跳高度不宜過高。

跳得過高導(dǎo)致沖擊力大。部分初學(xué)者容易跳得過高，導(dǎo)致下落的距離變長。長期如此，會因落地瞬間沖擊力較大而損傷踝關(guān)節(jié)。跳繩不是跳高，高度以3~5厘米為宜。

不要故意抬腿。有些人在跳繩時會把腿往后傾，認(rèn)為腿抬得越高越好，但事實(shí)并非如此。擺動后腿的跳法，腳跟通常先落地，就會失去利用足弓的緩震保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功能。

注意事項(xiàng)：

1、要發(fā)力正確

主要是依靠手臂和手腕來帶動跳繩，保持上半身的基本挺直，并盡可能放松。小腿發(fā)力向上推，收攏腹部，保持重心相對穩(wěn)定，雙眼平視前方，注意跳繩的頻率和起跳的頻率保持一致。

2、保持足夠強(qiáng)度

雖然跳繩可以快速燃燒脂肪，但它必須在一定的強(qiáng)度下才能達(dá)到目的。強(qiáng)度因人而異，并會隨著個人訓(xùn)練水平的提高而逐漸增加。

訓(xùn)練開始時，建議分組練習(xí)，建議每次連續(xù)跳10分鐘，每分鐘大約跳140次。跳完一組后，休息3 - 5分鐘，每次跳5 - 6組，基本上可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。