經(jīng)常拉伸小腿后側(cè)有什么用

經(jīng)常拉伸小腿后側(cè)有什么用

經(jīng)常拉伸小腿后側(cè)有什么用呢？經(jīng)常拉伸小腿會瘦小腿嗎？這是廣大網(wǎng)友的疑問，經(jīng)常拉伸小腿是對身體有一定好處的，有哪些好處呢？下面我給大家介紹一下經(jīng)常拉伸小腿后側(cè)有什么用，歡迎大家參考。

　　一.技巧--熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

　　二.技巧--落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方麗是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?

　　三.技巧--有氧運動

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔(dān)，肌肉會加速增長。

　　四.技巧--小腿拉伸

　　運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里我支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的'肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

　　五.技巧--熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　小腿拉伸有什么好處

　　經(jīng)常做小腿拉伸運動可以減少肌肉的拉傷事故，還能改善平衡和跑姿，預(yù)防一些足部疾病等。

　　1 減少急性肌肉拉傷

　　許多人每天至少有超過 8 小時的時間坐在辦公室，這就意味著腳是向前彎曲的。如果你的小腿很緊，跑步時，勢必會讓雙腳承受更大的壓力。這時候，其它像腿部和背部的肌群就會開始出現(xiàn)各種疼痛與不適。

　　2 減少足底筋膜炎的風(fēng)險

　　小腿肌肉主要是由腿后的腓腸肌和比目魚肌兩塊獨立的肌肉組成的。腓腸肌位于比目魚肌的上方，如果不經(jīng)常拉伸這兩塊肌肉，便容易在跑步時發(fā)炎，引起腳的底部，從腳后跟一直到腳趾的炎癥，也就是足底筋膜炎。這種病癥十分磨人，它會讓腳產(chǎn)生刺痛感，嚴重影響跑步。

　　3 改善平衡和跑姿

　　跑步和訓(xùn)練可以收緊和縮短肌肉，而拉伸則有助于增加運動能力。身體的靈活性越高，就越容易保持正確的跑姿。小腿肌肉變強之后，和其它的肌肉神經(jīng)系統(tǒng)一起作用，有助于跑者在跑步時保持身體直立而不會出現(xiàn)搖擺。

　　4 預(yù)防慢性足部傷害

　　小腿拉伸不僅能夠預(yù)防足底筋膜炎，同時也能預(yù)防腳和腳踝關(guān)節(jié)炎、扁平足、糖尿病、足部潰瘍，甚至應(yīng)力性骨折等多種運動傷害。

　　5 保持足弓完整性

　　足部的跗骨和跖骨有助于保持足弓完整，使其能夠承受身體的重量，并以正確的姿勢行走而不會感到疼痛。當(dāng)韌帶和肌腱足夠強壯時，也可以幫助到身體的其它部分。

　　經(jīng)常拉伸小腿會變細嗎

　　經(jīng)常拉伸小腿不會變細。

　　傳說拉伸可以在跑步訓(xùn)練后的遏制小腿的肌肉增長，所以能瘦小腿。事實上這個說法是不確切的！很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因為看起來腿沒有變粗！實際上肌肉是有在增長的。

　　如果你選擇在運動后立即拉伸，此時肌肉的協(xié)同性增加，會讓肌肉處于一種更加容易增長的狀態(tài)，也就是說，運動后的拉伸，不但不會讓肌肉不增長，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進肌肉圍度和體積的增長。

　　經(jīng)常揉小腿有什么好處

　　1.使血壓、血糖值、膽固醇穩(wěn)定。

　　2.改善動脈硬化，予防腦梗塞，心肌梗塞。

　　3.強化腸胃功能。

　　4.提高肝、腎功能。

　　5.提高免疫力，緩和過敏癥、花粉癥。

　　6.促進新陳代謝，改進腿的浮腫，能促進。

　　7.調(diào)整自律神經(jīng)，改善更年期綜合癥。

　　8.活化大腦，予防癡呆等等。