怎么才能解乏？

提高睡眠質(zhì)量十

1.堅(jiān)持規(guī)律作息間周末要睡太晚周六睡晚周起晚周晚能失眠

2.睡前勿猛吃猛喝睡覺前約兩吃少量晚餐要喝太水晚斷廁所影響睡眠質(zhì)量；晚要吃辛辣富含油脂食物些食物影響睡眠

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡尼古丁建議睡覺前八要喝Х取?

4.選擇鍛煉間午鍛煉幫助睡眠佳間規(guī)律身體鍛煉能提高夜間睡眠質(zhì)量

5.保持室溫稍涼臥室溫度稍低助于睡眠

6.睡要放晚間白打盹能導(dǎo)致夜晚睡眠間剝奪白睡眠間嚴(yán)格控制1內(nèi)且能午三點(diǎn)睡覺

7.保持安靜關(guān)掉電視收音機(jī)安靜提高睡眠質(zhì)量非益

8.舒適床張舒適床給提供良睡眠空間另外要確定床否夠?qū)挸?

9.睡前洗澡睡覺前熱水澡助于放松肌肉令睡更

10.要依賴安眠藥服用安眠藥前定要咨詢醫(yī)建議服用安眠藥要超4周

專家提醒失眠候要給自壓力壓力讓更睡著

許事情都影響睡眠質(zhì)量德格羅斯?jié)h斯夫睡眠障礙治療醫(yī)院院霍爾格.海博士提高睡眠質(zhì)量提六建議
足部保暖：研究結(jié)表明雙腳涼婦睡眠質(zhì)量比足部舒適暖婦要差海博士建議穿著厚襪睡覺
窗：引起敏物質(zhì)影響睡覺噪音通著窗戶進(jìn)入臥室海建議：關(guān)窗戶睡覺
晚打掃衛(wèi)：清掃房間使用噴霧劑化清潔劑都能刺激呼吸道影響睡眠海建議：早晨打掃臥室
臥室能擺放郁金香：臥室能花卉能引起敏反應(yīng)海建議：臥室允許擺放郁金香郁金香引起敏反應(yīng)危險(xiǎn)
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺導(dǎo)致皮膚發(fā)炎夜間抹香水應(yīng)該考慮引發(fā)哮喘能性
每睡15鐘：海博士提新科研究：婦每所需要睡眠間比男15鐘

良睡眠降低脈率提高免疫力效保健
——提倡睡午覺

、午候體經(jīng)氣合陰及合陽候利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽尤其 陰氣重候按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》理論陰氣盛制寐所候 容易入睡且睡眠質(zhì)量說按照睡午覺理論晚11點(diǎn)入睡效 候休息能養(yǎng)陰睡眠效起事半功倍作用些 黑睡身體虛身體則沒必要

白午覺需午（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30鐘即合陽間陽氣盛 所工作效率

——睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡前適靜坐散步看慢節(jié)奏電視聽低緩音樂等使身體逐漸入靜靜則陰 陰盛則寐辦趟床做幾鐘靜氣功做精神內(nèi)守入睡睡眠質(zhì)量才

——睡前吃點(diǎn)養(yǎng)陰食品

睡前吃點(diǎn)養(yǎng)陰東西冰糖蓮羹、米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

睡覺臟仍辛苦工作著五臟臟辛苦所適補(bǔ)益陰 助于健康

——睡前用溫水泡腳入睡

睡前用溫水泡腳條件再輔足底按摩效佳促進(jìn)腎相交腎 相交意味著水火既濟(jì)陰陽相合促進(jìn)作用陰陽合抱睡眠起佳境界