幼兒園安全教案《跑步時(shí)要注意什么》

跑步前要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑步后要做好放松運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)是為了把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和部位都放松，就相當(dāng)于往輪子里加的潤(rùn)滑油一樣，不然都還緊張的肌肉忽然劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)把肌肉拉傷；跑步后的放松運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)樵谀氵\(yùn)動(dòng)中，你的運(yùn)動(dòng)肌肉在運(yùn)動(dòng)中為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而逐漸緊張，運(yùn)動(dòng)完的放松運(yùn)動(dòng)是為了讓緊張的肌肉放松下來(lái)，不然緊張的肌肉不放松會(huì)變成死肌，死肌是很大的肌肉塊，不好看還不說(shuō)，還沒(méi)有力量，是沒(méi)用的肌肉。
那么現(xiàn)在就說(shuō)說(shuō)怎么做熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前在慢跑3-5分鐘（根據(jù)天氣和自己的身體狀況來(lái)判斷），跑完后，壓壓腿，活動(dòng)活動(dòng)腰，脖子，手腕，腳腕，接下來(lái)如果進(jìn)行的是大運(yùn)動(dòng)量的話，把要運(yùn)動(dòng)多的部位多活動(dòng)活動(dòng)；之后的放松運(yùn)動(dòng)，也是慢跑最少3分鐘，之后再哪里緊張的厲害再針對(duì)那里按摩或拍打就可以了。