體育課準(zhǔn)備活動(dòng)

我的準(zhǔn)備活動(dòng)：頭部前后左右活動(dòng)，脖子不動(dòng)左右用點(diǎn)力擺頭。這是必須的活動(dòng)。單手上下擴(kuò)胸，手握拳，前臂微彎向上擺動(dòng)到肩上部。雙手平舉，做飛鳥狀，雙手上舉到手背接觸，手臂伸直。前臂放到水平，上臂垂直，向后擴(kuò)，不要用胸肌和上臂用力，用后背用力。體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)也是必須的。雙手懷抱，腿要直，向下彎腰，盡量向下。兩腳平行，向一側(cè)跨一大步，像壓腿一樣，俯身向放直的腿，用放直的腿一側(cè)的手抓住小腿下壓，頭盡量靠近腿部，兩腳一定要平行向前。兩腿一前一后，有肩寬就可以，后腿微彎，重心放到后腿兩手放到前腿的膝蓋處，向下壓腿。兩手平舉，前踢腿，盡量高就行《以自己條件而定，防止拉傷》。還有兩腿放到與地面平行的劈腿，《可以用手支地，防止拉傷》。腳尖點(diǎn)地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，必須的。腳尖點(diǎn)地，身體上起。再原地跳幾下，盡量向上，《有時(shí)活動(dòng)了腳踝，但一跑，腳踝還是可能猛的一疼，跳幾下，可以讓腳踝適應(yīng)一下壓力，突然疼的情況會(huì)很少出現(xiàn)》