邊跳繩要邊休息嗎

可以進(jìn)行分組，比如計(jì)劃跳2000次一天，可以分為5組，一組400下，組間休息1分鐘，采用此種模式進(jìn)行跳繩訓(xùn)練可以提高跳繩運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)以及肌肉耐力和力量。跳繩不同于長跑等有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩規(guī)劃入高強(qiáng)有氧的范疇，連續(xù)進(jìn)行的話肌肉會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸造成身體乳酸堆積，使肌肉處于無氧狀態(tài)，組間休息有利于身體為肌肉提供氧氣、排出乳酸、提供ATP供能使身體得到短暫的恢復(fù)。

具體的分組可以根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)循序漸進(jìn)，比如2000次一開始分五組一組400，訓(xùn)練一段時(shí)間后可以提高負(fù)荷，將2000次分為四組一組500下，等身體適應(yīng)這種強(qiáng)度后可以將總次數(shù)提升為2500次五組一組500下，漸進(jìn)超負(fù)荷。一般分為4-6組最為合理，切記要注意控制好組間的休息時(shí)間，一般1-2分鐘即可，切勿休息過久影響訓(xùn)練效果。