關(guān)于拉韌帶的事

如果你想自己拉韌帶的話就要格外注意，不能把自己壓傷了。

第一，一定要在拉韌帶之前把身體各個關(guān)節(jié)活動開
第二，一定要把身體活動開，先跑步或跳繩什么的

最好是在身體微微發(fā)熱或出汗的情況下壓，這樣效果好而且不會拉韌帶拉傷
第一次拉韌帶切忌不能太猛，

還有，一大早剛起來不要拉

拉韌帶要有一個循循漸進的過程，切記不可心急
一、你可以在床上或地下，雙腿向前伸直，然后前伏。就像立為體前屈一樣。只不過一個坐著，一個站著；

二、單腿放在窗臺或陽臺什么地方，可以不要太高，但最少要與腰平行。用你離腳最遠的手去抓你的腳尖。記得，這樣拉韌帶的時候支撐腳的腳尖一定要朝前。

三、坐在地上或床上，單腳伸出，后腳盡量往后（是屈腿）不知道你有沒有注意那些跨欄運動員跨欄時騰空的動作。就是那樣的，前腿盡量伸直。

四、跪在地上，雙腿分開，能分多大分多大，身體向下用力。記得，是跪著的。目的是讓兩腿分的更大，橫叉的

五、坐在地上，雙腿分開，盡量分，雙手前平舉，然后身體下趴，雙手盡量前申，腿盡量分開，身體盡量貼在地面上

六、坐在地上，腳心對腳心，身體盡量下趴，努力使雙腿貼在地面

七、坐在墻邊，面對著墻，雙腿分開，越大越好，讓自己的身體離強越近越好
也可以用橫叉豎叉來練習(xí)


其實拉韌帶的方法有很多，但最重要的一點就是不能讓自己受傷
最好還是讓教練給你拉

再者，如果你要定住自己的腿，那么腿部力量很重要