生氣的時候怎么辦？

生氣屬于一種情緒表達(dá)，通過情緒表達(dá)來激發(fā)行為的表達(dá)，但是需要了解當(dāng)產(chǎn)生的情緒時，內(nèi)心的想法是什么。按照認(rèn)知行為理論的研究表明，其對某一情境、事物的認(rèn)知、想法、感受決定了情緒，也就是生氣，而這種情緒會進(jìn)一步激發(fā)行為。此時通過調(diào)整想法可以來調(diào)整生氣這樣的情緒，是什么樣的想法或者是有什么樣的證據(jù)在支持著生氣這樣的想法。

生氣就是當(dāng)一個人認(rèn)為某種事物或現(xiàn)象違背了他內(nèi)心的準(zhǔn)則或信念時產(chǎn)生的一種情緒體驗。
我們每個人都有自己的信念系統(tǒng)和價值系統(tǒng)。比如說我認(rèn)為怎么樣才是對的，別人應(yīng)該怎么樣才是對的，我應(yīng)該怎么樣才是對的等等，一旦別人或自己的一些行為違背了這些標(biāo)準(zhǔn)，我們就會不高興和生氣。
這么看來生氣是必然的了，確實(shí)如此。只不過生氣也有輕重之分，也有難易之分。
一個人如果他的標(biāo)準(zhǔn)越寬容他就越難生氣，所謂你的胸懷的大小決定于你生氣事情的大小。動不動就生氣的人，是因為他的信念系統(tǒng)和價值系統(tǒng)認(rèn)同的范圍太窄，所以別人或他自己的一些行為很容易觸犯他的準(zhǔn)則，使他不高興，于是生氣。其實(shí)別人可能根本就沒有做錯什么。當(dāng)然別人做沒做錯也正是根據(jù)他的信念系統(tǒng)來評估的，所以別人的對錯也沒有客觀標(biāo)準(zhǔn)，完全在于接受方的評價。
其實(shí)還有一點(diǎn)，就是不容易生氣的人除了擁有比較寬容的信念系統(tǒng)以外，他還有一條直接避免生氣的信念，那就是同理心，即將心比心。雖然他不贊同別人的意見或行為。但他能理解，如果能做到這一點(diǎn)，生氣的次數(shù)大概要減少80％。
還有一條信念就是，可以將生氣壓到最低限度。那就是當(dāng)別人的行為你不能贊同，也不能表示理解，可以說你認(rèn)定他完全錯誤，這時候告誡自己，生氣就是拿別人的錯誤來懲罰自己。有了這一條，你想生氣都難了。
所以還是那句行話：生氣是一種態(tài)度，是一種選擇，全在乎你愿不愿意，不關(guān)別人的事。千萬別說是誰惹了你，是誰令你生氣，生氣完全是你自己要的，自己選的
建議:每天堅持做長跑也是鍛練自控能力的好方法,每天2000米,這樣你每天堅持,你的自控能力必然能改善,三天打魚兩天曬網(wǎng)就不可能改善的哦.
送你12個字:緩一緩
再生氣
想一想
再行動

1生氣的時候看著鏡子啊看看你生氣的時候是什么表情？可愛？丑陋？漂亮？？你吧注意放在上面時你的氣是不是消了一半了呢？？
2找個沒人的地方好好發(fā)泄一下這樣又不會傷了別人自己的氣也消了啊
3把事情看開點(diǎn)啊要樂觀這樣才是解決生氣的最好方法