運(yùn)動(dòng)受傷...

你好，我就是個(gè)運(yùn)動(dòng)員。跟你的傷也差不多，不過我是慢性半月板損傷，十字韌帶損傷。首先要提醒你的是比如爬山或者下坡，上下樓梯這些動(dòng)作盡量減少。其次我個(gè)人覺得護(hù)具的話沒有彈性繃帶管用，如果能買到的話把它纏在膝蓋上，上下不用纏太多，但是下不和中部需要比上部纏的緊一些。還有多做一些靜蹲（也就是扎馬步）還提高肌肉與韌帶的力量。才會(huì)使關(guān)節(jié)與半月板之間的摩擦減小。還有你的運(yùn)動(dòng)量需要適當(dāng)?shù)臏p小，不然才好的膝蓋會(huì)受不了的。留得青山在，不怕沒柴燒嘛。等膝蓋恢復(fù)得差不多在好好加油吧。有條件的話可以做下理療，紅外線（HTD)或者超聲波。還有盡量不要讓膝蓋受涼，受傷的關(guān)節(jié)最怕冷。運(yùn)動(dòng)完就盡量穿上長褲。還有蛙跳，往返跑和高抬腿之類的動(dòng)作最好不要做，一是容易引起2次受傷，2是這幾項(xiàng)對(duì)膝蓋的損傷很大。呵呵，你也不用太急，半月板的傷不是太嚴(yán)重的。我們認(rèn)識(shí)的好多隊(duì)員半月板直接摘除了都還能練習(xí)呢。我是老傷員了，希望以我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)苡袔椭Ｓ惺裁床欢眠€可以留言給我。