如何減脂？

減脂的關(guān)鍵在于通過運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)脂肪，并注意控制體內(nèi)脂肪生成，可以做游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)，每天60分鐘以上有比較好的耗能作用。需要注意運(yùn)動(dòng)減脂，貴在堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)開始時(shí)通常先由葡萄糖提供能量，葡萄糖不足時(shí)才會(huì)消耗脂肪提供能量，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，則以消耗葡萄糖為主，減脂效果不是很理想。增加運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意限制葡萄糖攝入和脂肪攝入，可以減少脂肪合成，葡萄糖通常不直接合成脂肪，但限制葡萄糖攝入后機(jī)體會(huì)增加脂肪消耗提供能量，有間接減脂作用。淀粉、白糖等食品在體內(nèi)會(huì)分解成葡萄糖被人體吸收，每日總量應(yīng)該控制在300g以內(nèi)。動(dòng)物油和植物油可以直接合成機(jī)體的脂肪組織，尤其是動(dòng)物油飽和脂肪酸很高，需要避免食用，植物油每天不超過20g為宜。