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居家鍛煉

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居家鍛煉

2024-05-04 06:55

1個(gè)回答
2024-05-04 10:24
建議最好買對(duì)可拆卸啞鈴并配備啞鈴凳，那樣啞鈴拆下來(lái)可以放在腦后做仰臥起坐練腹肌，還可以躺在上面做臥推每次20-30下，做4-6組，還可以人坐在凳子上單手啞鈴一以膝蓋為支點(diǎn)練肱二頭肌，還可以兩腳前后交錯(cuò)兩手舉啞鈴向后，練肱三頭肌側(cè)塑肌，也可以向上做飛鳥(niǎo)動(dòng)作，練三頭肌...還可以抱著下蹲練腿部和臀部肌肉...平時(shí)每日參加適量的運(yùn)動(dòng)，改變不良的飲食習(xí)慣，調(diào)理營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，保證睡眠質(zhì)量，保持好心情同時(shí)，一定要有持之以恒的精神，才能達(dá)到身體的健康和健美。
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1個(gè)回答2024-01-24 20:27
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通過(guò)什么鍛煉可以鍛煉大腦？
1個(gè)回答2023-01-24 20:13
天天進(jìn)行手指運(yùn)動(dòng)，不但可以鍛煉大腦，還可以使心臟更加健康。所以每天要多活動(dòng)手指。
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可以每天或隔天適當(dāng)?shù)穆?跑步不只全面使肌肉運(yùn)動(dòng),而且還可以使體力得到增長(zhǎng). 除了慢跑,買一對(duì)啞鈴,只要?jiǎng)e太重就好.適當(dāng)做做飛鳥(niǎo)啊,曲臂之類的.再以伏地挺身輔助,胸部肌群以及肩膀會(huì)有明顯的改善.
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可以經(jīng)常舉啞鈴，能鍛煉手臂肌肉，還有也可以做俯臥撐和仰臥起坐之類的，每天慢跑半小時(shí)也是有氧運(yùn)動(dòng)比較好的
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