跑100米呢

你的身體條件蠻好的啊 100米現(xiàn)在的情況可能是起跑技術(shù)還有頻率、力量上面的問題吧。這些通過訓(xùn)練是可以改善和提高的!也是需要你動(dòng)腦筋去想，去做的啊!!



跑步，需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動(dòng)的頻率，理論上步頻是先天的。就是說無法改變的!但是“頻率耐力”是后天可以練就的。就是期待跑800的步頻和100米的步頻是一樣的!當(dāng)然了，很難。這個(gè)可以嘗試下低高抬腿。

步幅呢，就是你一步的大小!這個(gè)就是可以改變的啦!步子邁大點(diǎn)，邁小點(diǎn)事隨時(shí)可以自控的。一般都是根據(jù)個(gè)人習(xí)慣。

需要明確的是，頻率上去了，步幅肯定會(huì)或多或少的下降。步幅過大自然也會(huì)迫使步頻下降。所以呢，還是要找個(gè)明白人幫你看看哦。一定是個(gè)明白人哦，能看到你潛力的那種。

所以呢，推薦適當(dāng)?shù)纳掀屡芎拖缕屡艿木C合練習(xí)，來提高步頻步幅。

跑步需要上下肢協(xié)調(diào)，必要的力量練習(xí)時(shí)少不了的!上下肢都需要練習(xí)的，當(dāng)然核心力量區(qū)也是少不了的(腰腹部)。一些專項(xiàng)練習(xí)(高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑。。。)也是必須的。加強(qiáng)下肢力量，多跳躍多練習(xí)絕對力量、相對力量都是很好的。但也不能忽視上肢力量啊!因?yàn)椋瑪[臂是很關(guān)鍵的技術(shù)動(dòng)作!。

還有，就是我的個(gè)人體會(huì)啦!不論是想健身還是比賽，心理很重要!不要給自己太大的壓力!放松，放松，會(huì)使肌肉松弛，這樣會(huì)有更好的力量!必要的準(zhǔn)備活動(dòng)也是每次跑步前要做好的。還不能忘記每次跑步后的放松，這樣你的肌肉才能有足夠的“記憶力”。

如果，有心事可以試著瘋跑一次，撒撒野!也可以爬山，跑沙灘、跳繩!全當(dāng)是玩了!



多練習(xí)變速跑 對100米800米 都很好的

加油吧 把上網(wǎng)的時(shí)間放在訓(xùn)練上吧 功夫不負(fù)有心人