求呼吸法

　　腹式呼吸法

　　這是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法：雙手手指交叉，置于腦后的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內(nèi)收———把氣都逼出來；吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起———充滿清新的氣息。呼吸要盡量地平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內(nèi)臟，增強(qiáng)臟器的功效。

　　冷卻呼吸法

　　將舌頭卷起來（能縱向卷起來的縱向卷舌，不能縱向卷的橫向卷舌），從卷起的前面或兩側(cè)吸氣，然后屏氣3~5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺；然后用鼻孔悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口干的時候練習(xí)，會有立竿見影的效果。

　　風(fēng)箱呼吸法

　　用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內(nèi)廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學(xué)者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。

　　蜂鳴呼吸法

　　舌頭抵住上腭，牙齒張開，嘴唇并攏；用鼻子無聲地吸氣，呼氣時用鼻腔發(fā)出蜂鳴音，氣流從鼻孔進(jìn)出。如果用手指塞住兩耳，完全傾聽體內(nèi)的蜂鳴聲，對集中精神非常有效。

　　對初學(xué)者來說，練習(xí)呼吸法每次只需5分鐘，而且只要全身放松地站著或坐著，讓脊柱和頭部垂直地面、兩臂自然下垂或放在腿上即可。所以，這種練習(xí)法幾乎在任何時間、任何地點(diǎn)都能“悄悄”進(jìn)行，但貴在堅(jiān)持。

雙手手指交叉，置于腦后的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內(nèi)收———把氣都逼出來；吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起———充滿清新的氣息。呼吸要盡量地平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內(nèi)臟，增強(qiáng)臟器的功效。