請問人體每天需要多少熱量?
我想知道人體每天需要多少熱量??一天三餐每一餐都需要多少熱量??可否能提供幾個一天三餐的食普??或是知道有哪個網(wǎng)站有這方面的內(nèi)容??請告知,謝謝??!
2個回答
成年人一天需要多少熱量
一、熱量的作用
正如電腦要耗電,卡車要耗油,人體的日?;顒右惨臒崃俊崃砍私o人在從事運動,日常工作和生活所需要的能量外,同樣也提供人體生命活動所需要的能量,血液循環(huán),呼吸,消化吸收等等。
熱量的3種來源
熱量來自于碳水化合物,脂肪,蛋白質(zhì)
碳水化合物產(chǎn)生熱能=4千卡/克
蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量=4千卡/克
脂肪產(chǎn)生熱量=9千卡/克。
二、熱量的單位
千卡kilocalorie,千焦耳
1千卡=4.184千焦耳
1千卡:是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
三、成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量=
人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量=10%x(人體基礎代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量)
成人每日需要的熱量=1.1x(人體基礎代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量)
成人每日需要的熱量
男性:9250-10090千焦耳
女性:7980-8820千焦耳
注意:每日由食物提供的熱量應不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量簡單算法
女子:基本熱量(千卡)=體重(斤)x9
男子:基本熱量(千卡)=體重(斤)x10
人體基礎代謝的需要的基本熱量精確算法千卡
女子
年齡公式
18-30歲14。6x體重(公斤)+450
31-60歲8。6x體重(公斤)+830
60歲以上10。4x體重(公斤)+600
男子
18-30歲15。2x體重(公斤)+680
31-60歲11.5x體重(公斤)+830
60歲以上13.4x體重(公斤)+490
一、熱量的作用
正如電腦要耗電,卡車要耗油,人體的日?;顒右惨臒崃俊崃砍私o人在從事運動,日常工作和生活所需要的能量外,同樣也提供人體生命活動所需要的能量,血液循環(huán),呼吸,消化吸收等等。
熱量的3種來源
熱量來自于碳水化合物,脂肪,蛋白質(zhì)
碳水化合物產(chǎn)生熱能=4千卡/克
蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量=4千卡/克
脂肪產(chǎn)生熱量=9千卡/克。
二、熱量的單位
千卡kilocalorie,千焦耳
1千卡=4.184千焦耳
1千卡:是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
三、成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量=
人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量=10%x(人體基礎代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量)
成人每日需要的熱量=1.1x(人體基礎代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量)
成人每日需要的熱量
男性:9250-10090千焦耳
女性:7980-8820千焦耳
注意:每日由食物提供的熱量應不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量簡單算法
女子:基本熱量(千卡)=體重(斤)x9
男子:基本熱量(千卡)=體重(斤)x10
人體基礎代謝的需要的基本熱量精確算法千卡
女子
年齡公式
18-30歲14。6x體重(公斤)+450
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60歲以上10。4x體重(公斤)+600
男子
18-30歲15。2x體重(公斤)+680
31-60歲11.5x體重(公斤)+830
60歲以上13.4x體重(公斤)+490
控制體重增長,就要嚴格控制每天攝入的熱量。同時,也要基本滿足一天的能量需求。
這就需要我們對自身每天需要多少熱量有一個全面的認識,從而做到合理飲食。
人體每天所需要的熱量就是人體基礎代謝所需要的基本熱量、體力活動所需要的熱量和消化食物所需要的熱量之和。計算自身所需熱量有三種基本方法:
第一,根據(jù)體重算出每天所需熱量的范圍
熱量a=體重(千克)x22
熱量b=體重(千克)x33
人體每天所需熱量應該在熱量a與熱量b之間
第二,根據(jù)個人的身高、體重、性別、年齡來計算
男性:66+[13.7x體重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年齡
女性:65+[9.6x體重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年齡
依照這個公式所得出的千卡數(shù)就是你每天大致要消耗的熱量值
第三,根據(jù)每個人的體重和勞動強度來衡量(比較適合于非常耗費體力的特殊職業(yè))
1、非體力勞動的內(nèi)勤工作者,如辦公室職員:
25千卡x體重(公斤)
2、需要稍耗費體力的外勤工作者,如理發(fā)師:
30千卡x體重(公斤)
3、純體力工作者,如建筑工人:
35千卡x體重(公斤)
親愛的朋友,來算算你每天所需要的能量吧,以后的進食要合理規(guī)范了。
這就需要我們對自身每天需要多少熱量有一個全面的認識,從而做到合理飲食。
人體每天所需要的熱量就是人體基礎代謝所需要的基本熱量、體力活動所需要的熱量和消化食物所需要的熱量之和。計算自身所需熱量有三種基本方法:
第一,根據(jù)體重算出每天所需熱量的范圍
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熱量b=體重(千克)x33
人體每天所需熱量應該在熱量a與熱量b之間
第二,根據(jù)個人的身高、體重、性別、年齡來計算
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女性:65+[9.6x體重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年齡
依照這個公式所得出的千卡數(shù)就是你每天大致要消耗的熱量值
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2、需要稍耗費體力的外勤工作者,如理發(fā)師:
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親愛的朋友,來算算你每天所需要的能量吧,以后的進食要合理規(guī)范了。
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