啞鈴怎嘛練手臂的力量

緩慢向上舉 十二次為一個組 每天三組

雙手舉啞鈴，伸肘，屈肘 同時蹲馬步

可以做飛鳥，站立，雙手各握一只，左右同時平舉與肩平齊，然后自然落下，上下反復，一組十個左右，每天六到八組，堅持，可以鍛煉手臂力量，同時鍛煉背部力量，可以使背部寬闊。
也可以做卷鈴，胳膊肘支撐在雙腿或其他物體上，雙手各緊握一只，轉動手腕，鍛煉手腕力量，或以胳膊肘為支點，轉動小臂，可以鍛煉整個手臂力量。
或者啞鈴較重時，可以單臂練習，一條腿跪在椅子上，半彎腰，單手握鈴，上下提動，可以鍛煉手臂及背部力量。
還有自己根據(jù)條件自由發(fā)揮吧，用力時那塊肌肉繃緊，就可以鍛煉那塊肌肉。重在堅持。