怎樣快速提高跳躍能力？

挖個坑，大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺階、矮墻等等)。在腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。依照此辦法堅持鍛煉半個月，然后再將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時候，練習(xí)就到此為止。當(dāng)你解除負(fù)重的時候，就會發(fā)現(xiàn)自己的彈跳能力已經(jīng)明顯性的提高。