希望給個(gè)健身計(jì)劃。

我和你體型差不多，就我的經(jīng)驗(yàn)來看，在健身房里，胸肌最好的是臥推，重量自己把握以下，大概五到十個(gè)力竭為最好，這是一組，間隔半分鐘再繼續(xù)，每天六到八組即可，腹肌最好的還是仰臥起坐，每組40到60個(gè)，也是分組間隔著做，如果腰腹力量好的話，嘗試著手持5kg或者10kg的杠鈴片做，另外懸臂抬腿對下腹肌很有效，至于二頭，就是啞鈴啦，也要分組，重量的選擇和臥推類似，組數(shù)也一樣，但是注意，練二頭的時(shí)候因?yàn)樗母綄偌∪憾嗨詣幼饕欢ㄒ龅臉?biāo)準(zhǔn)

臥推+飛鳥練胸肌