我體重77kg，每天吊桿多次，能吊30s，但引體向上一個(gè)都拉不上去，求能在家里練習(xí)無器械要求的方法？

俯臥撐無法鍛煉引體向上所需的背部肌群和肱二頭肌，對(duì)引體向上毫無幫助。我推薦樓主做毛巾引體向上，具體方法就是俯臥在地板上，雙手拿住一條干的毛巾，往前上方舉，保持毛巾繃直，再回拉到胸前，此時(shí)抬頭，會(huì)感受到背部強(qiáng)烈收縮，再伸展雙臂，反復(fù)做，直到不能做為止。這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是把引體向上倒轉(zhuǎn)90度做，效果還不錯(cuò)。

不出意外的話 俯臥撐做多少個(gè)都沒有任何關(guān)系的 一個(gè)是胸肌肱三頭肌發(fā)力 一個(gè)是二頭肌背闊肌干活 張冠李戴的還想有效就見鬼了···

不花錢的法子 要么就在單杠上硬耗 其他的沒有

花錢的 可以買對(duì)啞鈴 然后先練肱二頭肌 同時(shí)進(jìn)行俯身劃船 以rm8~10的中高強(qiáng)度做 也能練到背闊肌 當(dāng)然最好的法子 去健身房 練頸后鋼繩下拉 專門雕琢背闊肌的 等你下拉重量達(dá)到體重70%的時(shí)候 引體向上就不是個(gè)大難題了···