身體素質(zhì)有哪五種？練習(xí)方法是什么？

步法的好壞與身體素質(zhì)（體能）分不開(kāi)。步法所需要的主要專項(xiàng)素質(zhì)是：
下肢力量：腿部的絕對(duì)力量，可以采用負(fù)重下蹲的方法。力量由輕到重，數(shù)量由少到多；腿部的爆發(fā)力，主要是小腿以及腳腕的力量。可以采用原地高跳、蛙跳、跳繩、短距離沖刺等方法。
靈敏性：靈敏性與快速啟動(dòng)分開(kāi)?？刹捎锰咔颉⒃貑?dòng)、左右啟動(dòng)來(lái)練習(xí)。
柔韌性與調(diào)節(jié)性：柔韌性與調(diào)節(jié)性是在跑步法中所需要的基本身體素質(zhì)。有些運(yùn)動(dòng)員先天條件稍微差一些，通過(guò)后天的培養(yǎng)也可以使他們有所提高。可以采用壓韌帶、做模仿練習(xí)等方法。
耐力：只具備一定的力量與爆發(fā)力是不夠的，耐力的練習(xí)可以用專項(xiàng)練習(xí)（多球）和長(zhǎng)跑的方法。
腰腹：腰腹的力量主要用于一些追身球的跑位上，需要腰的力量讓位，也是很重要的一種素質(zhì)。腰腹力量的加強(qiáng)也可以防止腰部的傷病。

一力量；1上肢；俯撐，單杠垂體引體向上，雙杠支撐臂屈伸，
2軀干；仰臥起坐 俯臥挺身 側(cè)臥起坐
3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽(tīng)聲音跑或是做出反應(yīng)，
三 耐力 長(zhǎng)跑，持久的運(yùn)動(dòng)
四 柔韌 各種關(guān)節(jié)的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
五 協(xié)調(diào) 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運(yùn)動(dòng)，