每天最佳的運動和休息時間是怎么排的

一、最佳運動時間：下午3點至5點

最佳休息時間：晚上11點到凌晨7點

二、高強度運動可在飯后兩小時進(jìn)行；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行；輕度運動則在飯后半小時進(jìn)行最合理

注意：在晚間時，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡

三、一天的時間安排

晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行

凌晨1-3點，膽的排毒；凌晨3-5點，肺的排毒，都應(yīng)在熟睡中

凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便

凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜

由此可見最佳休息時間為晚上11點~凌晨7點