求訓(xùn)練高人! 幫我擬定一份15天的籃球魔鬼訓(xùn)練計劃！

十五天好像挺短的。不過你那么有決心我就給點我個人的見解吧。首先是體能訓(xùn)練師必須，根據(jù)自己的能力早上跑步，一般其實第一天可以少點，以后得多跑點，五千米應(yīng)該可以吧？然后吃完早飯上午把韌帶拉下，絕對有輔助效果。下午就得負(fù)荷上去了，臥推是必須的。去健身房鍛煉鍛煉。腰腹力量一定要鍛煉。中投呢十五天是練不準(zhǔn)的。你可以晚上抱著籃球睡覺，有條件的話下午游泳，游的有點累了就行了。還有去問你體育老師是怎么幫田徑隊練短跑的，可以采取幾種方法強(qiáng)化爆發(fā)力。彈跳也不是十五天就能鍛煉出來的。把體能練好才是比較實在的。飲食正常點，吃點牛肉，葷素均勻。