腰間盤突出平時該怎么鍛煉呢？需要注意哪些問題呢？

可以做平板支撐、俯臥撐、倒走等提高腰部肌肉力量的運(yùn)動，這些運(yùn)動可以穩(wěn)固腰椎的結(jié)構(gòu)，減輕腰間盤壓力，是可以幫助腰間盤突出恢復(fù)的。

腰椎間盤突出鍛煉最好的方法大多數(shù)是可以選擇倒立行走或者是做一些小燕子飛的動作，對于腰椎間盤突出恢復(fù)能起到幫助作用。腰椎間盤突出和在生活當(dāng)中長時間彎腰和做重體力勞動有關(guān)系，腰部會伴隨著有疼痛的癥狀，除了...

第一、如果是由于過度的勞動、勞累，只要注意休息，減少扶持重物、提拉重物等活動。第二、如果是由體重肥胖引起的，主要控制體重。第三、如果腰椎間盤突出是由于腰部肌力太弱引起的，主要加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉的鍛...

運(yùn)動和物理療法通常是椎間盤突出自我康復(fù)中最重要的部分。進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和鍛煉將增強(qiáng)腰背部的肌肉，并減少脊柱的負(fù)荷和壓力。它們還將提高脊柱的柔韌性，并有助于減少再次發(fā)生椎間盤突出的風(fēng)險。 可以幫助有效...

用軟硬適中的床。癥狀緩解期應(yīng)注意減少刺激，注意腰部保暖，避免受寒冷和潮濕，避免勞累及腰部外傷。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調(diào)下生活或工作,注意加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。注意姿勢，避免長久彎腰和過度負(fù)...

腰椎間盤膨出的鍛煉方法： 一、在腰椎間盤膨出沒有發(fā)作，沒有任何癥狀的時候，可以進(jìn)行小燕飛，具體就是俯臥位，雙上肢和雙下肢向上翹，腰向后背弓，這樣反復(fù)的進(jìn)行，可以使腰部的肌肉功能得到很好的鍛煉，從而...

腰間盤突出想繼續(xù)做運(yùn)動，想繼續(xù)鍛煉，可以適當(dāng)?shù)呐芘懿剑蛘呤呛唵蔚淖鲆恍├爝\(yùn)動，但是不能太劇烈運(yùn)動。

腰椎間盤突出的鍛煉方法有以下幾個1、反復(fù)搓腰：腰椎間盤突出運(yùn)動療法將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10~15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度

l感覺有這種情況建議良好的作息規(guī)律。不要加大運(yùn)動。和您的情況差不多。我用土房子紅膏貼。希望對你有用吧