控制情緒有哪些方法呢？

1.學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。
2.學(xué)會(huì)宣泄。如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的。
3.語(yǔ)言節(jié)制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對(duì)自己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
4.愉快記憶法：回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗(yàn)。
5.環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。
6.幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長(zhǎng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作、用諷刺的手法機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。
除此之外,還可以運(yùn)用情似選擇輪來(lái)幫助自己調(diào)節(jié)和化解不良的情緒?

要控制情緒，首先要學(xué)會(huì)察覺(jué)情緒，即在有情緒變動(dòng)時(shí)及時(shí)地察覺(jué)到。二是情緒要失控時(shí)強(qiáng)迫自己進(jìn)行深呼吸，深呼吸可以有效地穩(wěn)定情緒，放松身心。三是產(chǎn)生情緒時(shí)想想自己為什么會(huì)發(fā)火（傷心），這會(huì)使你很快冷靜下來(lái)，細(xì)細(xì)思考事情的緣由，而不會(huì)失控地傾斜情緒。