小弟想練引體向上、為了明年的中考!!!請各位幫幫忙、

兄弟說實(shí)在的、你想作引體相上很好，但是要先把你的胳膊上肌肉練好，這個(gè)就要作俯臥撐了，開始先每天十個(gè)、二十，慢慢增加，中招沒時(shí)間的話，那你晚上睡覺之前作，堅(jiān)持一個(gè)月后，你就可以作引體向上了

引體向上
主要作用肌肉是上臂的
肱二頭肌
和背部的
背闊肌
，你得先把這部分肌肉的力量練好才能做好引體向上，至于什么
俯臥撐
，騎單車這些運(yùn)動(dòng)對提高
心肺功能
倒是挺有用，不過對加強(qiáng)引體向上基本沒什么幫助。如果你可以做起一個(gè)引體向上的話，我建議你天天做，哪怕一次做一個(gè)，你做完一個(gè)
休息一下
再做一個(gè)，這樣堅(jiān)持兩個(gè)月下來，多了不說，十個(gè)應(yīng)該沒問題。如果你一個(gè)都做不起。。。。那就得用啞鈴或者
杠鈴
好好練練
彎舉
，把肱二頭肌練好再說