你有過被孤立的經(jīng)歷嗎？如何應對？

生活中會出現(xiàn)各種小群體中的排斥事件，比如班級里的人一起孤立或者欺負一個同學。而在這類事情發(fā)生的時候又會有或主動或被動的圍觀者，像是老師或者其他班的同學。

外界的反應對于被排斥的人來說還是挺重要的，如果這個同學能從其他人那里得到同情和支持，被排斥這件事給 ta 帶來的傷害可能會降低，反之如果被排擠孤立之后還有一種“所有人都覺得是你有錯在先”的感覺，被排斥帶來的后果就會更糟糕。

一般來說，如果被排斥的人曾經(jīng)在群體里有過什么不恰當?shù)谋憩F(xiàn)或者惹過麻煩，大家會覺得被排斥是 ta 的錯。但判斷誰對誰錯不太容易，因為旁觀者并不知道前因后果，有時候只能憑直覺和所謂經(jīng)驗下結論。

人們總要給“一個人為什么會被排斥”找到原因，并且是從被排斥者、而不是從排斥者的角度去找。如果找不到被排斥的顯性原因那“可能就是你做錯了什么我們沒看到的事兒”，繼而正如一些事件中旁觀者要求受到侵害的一方必須是“完美受害人”一樣，只要有錯在先，指責傷害或者排斥自己的人看起來就沒那么理直氣壯了。

照這樣推斷，因為種族或者性別被排斥的人能得到同情和支持，那因為性格之類很難一下被看出的原因被排斥怎么辦？更何況，一個群體出于不友好或自私的動機而排斥某人時不一定有理由，但排斥的傷害卻是發(fā)生了的。

我曾經(jīng)有過這樣的體驗：

前面有幾個女生親熱地走在一起，我遠遠地叫她們，她們回頭看到我，非但不等我，反而一邊大笑著一邊跑開；走進教室，看到一群女孩子圍在一起愉快地聊天，隨著我走過去，她們一哄而散；在學校，午餐時候，食堂里沒有人愿意和我坐在一起吃飯。

當時的我并不知道我做錯了什么，這種被排斥、被拒絕的經(jīng)歷，給我?guī)砹松钌畹男邜u感。很多年里我都懷疑自己身上有哪里不對，有什么地方錯了，雖然自己不能知道是哪里，導致我無法被人喜愛，我甚至也相信過那是一種“宿命”。直到最近幾年，我才開始與這種“掙扎”取得和解。

今天我想和大家，一起來談談社交排斥。

首先，遭遇社交排斥，是會給人切切實實帶來負面影響的，包括以下幾個方面：

1.嚴重影響身心健康

不被自己身邊的群體接納，會嚴重影響一個人的心理甚至生理健康。

在各種負面的經(jīng)歷中，“曾經(jīng)被同輩群體所不容”是很容易被低估的。大人們有時認為這只是孩子間的小事，但事實上，它會帶來很多極端的憤怒、抑郁、嫉妒以及悲傷。生理上來說，那些在社交中被排斥的人睡眠質量也更差，因為他們免疫系統(tǒng)的功能不如社交關系好的那些人。

2.情緒管理出現(xiàn)問題

在社交中被排斥，會降低一個人在處理復雜的智力任務時的表現(xiàn)。調(diào)查研究表明那些被排斥的孩子會出現(xiàn)學業(yè)下降的表現(xiàn)。它還會帶來攻擊性和沖動控制的問題。有一些十分聰明的孩子，在被排斥的情況下雖然保持了學業(yè)，也在長遠的人生中表現(xiàn)出了情緒沖動管理的問題。

3.失去歸屬感

當人們?nèi)諒鸵蝗盏卦獾脚懦?，慢慢的，他們重新獲得歸屬感的能力會徹底失去。他們變得抑郁、無助，感到不被渴望、不被需要、不被愛。他們也會找不到自我價值感，無論取得了看似怎樣的成就，內(nèi)心對于自我價值的不確定會與他們?nèi)缬半S形。

也許我們并不能去改變對方排斥我們的事實，但是，我們還是可以改變自己對這個事實的看法和心態(tài)。

我想分享給大家，該如何去看待和應對被排斥的經(jīng)歷：

1. 被排斥不是你的錯，它的發(fā)生有很大的隨機性

群體是盲目的。排斥可以在無數(shù)種不同的原因下發(fā)生。

人性是很復雜的，既有極端的善，也有極端的惡，且兩種極端可以真實地、同時地在一個人身上共存。被排斥的你并不是“不值得”的，而排斥你的很多人也并非“邪惡”的人。這樣想，既能減少自我的質疑和苛責，也能降低對未來人際關系的恐懼以及憤怒。

2. 培養(yǎng)對生活的合理預期

首先，我們應該給出這樣的假設：你不可能在整個人生中都獲得所有人的善待。如果那些拒絕和排斥發(fā)生了，接受它，作為生活中不盡如人意的一個部分。一個對生活合理的期待能幫你更心平氣和地看待痛苦的經(jīng)歷。痛苦本來就是生活無法回避的一個部分。

3. 意識到過去已經(jīng)過去

意識到你不再是過去的你，你的環(huán)境也不再是當時的環(huán)境。你可以逐漸嘗試以新的方式認識新的人。有時我們因為對被排斥的經(jīng)歷太過記憶深刻，對自身的認識也隨之受到影響。我們認為自己是不被喜愛，也不會被喜愛的，因此早早停下了向別人靠近的腳步。其實，嘗試了才知道；即便在嘗試的過程中會比別人更強烈地感受到拒絕的信號，感到恐懼、羞恥、困窘，但不嘗試，就永遠孤獨。

4. 如果你還在一個被排斥的情境中

當你還面臨著被孤立的痛苦情境時，應當尋求其他資源的支持。大多數(shù)時候，我們會把這樣的事情藏在心里，因為感到窘迫和羞恥，不愿意對他人提及；也可能是我們沒有足夠地重視這樣的痛苦。但事實上，這種痛苦是應該被嚴肅對待，并且向可靠的人求助的，父母，親近的朋友，或者心理咨詢師。

也有時候，一個人被排斥的原因，僅僅是因為他真的不屬于那個地方。他生來注定要到別的世界去，更廣闊的世界——“你以為你與周遭格格不入，其實只是鶴立雞群。”

成長本就是孤立無援的過程，你得學會獨當一面。

前言:

? ? ? 人生成長本來就是經(jīng)歷各種風雨的過程，對于孤立這件事情，想必每個人多多少少還是會經(jīng)歷過，只是有些人，他們能快速從孤立的泥潭中脫身。

?一:我親身經(jīng)歷孤立

??????現(xiàn)在都已經(jīng)是一名大學生了，還是會忍不住想起那些往事。被孤立，其實是一件很痛苦的事情吧。
我經(jīng)歷孤立的時候是在高三。什么時候意識到自己被孤立了呢？其實也就是一個小小的舉動吧，同宿舍的一位女孩在分享她的零食的時候，把自己周邊的人都分享了，唯獨漏了我一個。這種感覺往往是不好受的。其實當時自己不是因為沒有被分享到零食而難過，而是因為自己已經(jīng)成了局外人。當然，不僅僅是這樣，往往在一個宿舍，室友似乎能夠天天聊的很開心，而我總是不愿意參與她們的聊天，不喜歡追星，不喜歡在背后一起討論別人。因此，被孤立也是在所難免的事情。

?二:我對孤立的評價
? ? ? ? 對我來說，孤立雖然給自己帶來不舒適的感覺，但換種角度思考，它其實也能給我換來一個安靜的世界。
高三的時候正是面臨緊張的學習的關鍵階段，我不愿意花過多的時間在處理人際關系上面，更何況，我和室友的性格也是不同的，所謂殊途，我并沒有覺得孤立我很奇怪。她們有她們的世界，而我安安靜靜地學習，也是我自己的自由。至于被她們孤立，可能我本身就不愿意和她們接觸，因為我覺得沒有必要。所以，這種孤立無法避免，我就得孤立不可怕，可怕的是自己沒有自己的方向和自己的世界。

三:我對孤立給出建議
? ? ? ? ?如何應對孤立？這是我們最應該重視的問題，其實能夠好好解決孤立，從孤立中走出來才真的算解脫。
1.?試著尋找和自己性格相同、愛好相同的朋友。

? ? ?我分析我們被孤立，往往是因為孤立我們的人和我們自己沒有共性，于是我們自然成了局外 人。因此，我們不如去尋找和自己有共同愛好，性格又相似的人。我目前在大學，就是找到一位和我性格很相似，并且我們的愛好都差不多的朋友，認識這樣一位朋友，讓我的生活也是格外的充實。于是，孤立也就煙消云散了。

?2.?試著去沉淀自己，讓自己有閃光點，從而吸引他們和你交往。

? ? ? ?我們面對孤立的情況，是否也需要反思一下自己呢？如果自己普普通通，甚至性格高冷，那樣是很難受到別人的歡迎的。實際上人際關系也就是存在利益互補的，別人覺得和你交往沒有什么好處，自然也就不想靠近你?；蛘邉e人覺得你太過于高冷，像刺猬一樣，這也是讓他們遠離你的原因。所以，我們不如花時間去沉淀自己，對自己有利，對于交朋友也是有幫助的。當你真的優(yōu)秀起來的時候，自然會吸引一群仰慕者，自然會遇到和你一樣優(yōu)秀的高質量朋友。

結語:
真正的勇士，敢于直面人生的慘淡。對于孤立也是如此，我并不覺得孤立可怕，可怕的是我們面對孤立卻不愿做出改變，一直陷在孤立的深淵當中。

愿我們都能坦然面對孤立，尋找重新開啟新生活的勇氣。