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身高1.86 怎么訓練才能扣籃目前只能抓筐需練多久？

2022-11-27 10:06

拒絕復制真心求教！有經驗者來！拜托各位~

2個回答

2022-11-27 14:51

不知道你現在體重、彈跳力及臂長是多少
不過我告訴你我以前的方法吧
我180，立定跳可以抓筐，跑跳雙手可以較輕松灌籃

初中的時候教練的方法
現在還是堅持著

灌籃有幾個要注意的
第一是彈跳
第二是置空
第三是腰力

彈跳的話最有效的幾種：跳繩、跳樓梯、還有就是背著100KG的杠鈴蹲跳，絕對爆發(fā)力！

置空的話比較簡單，我們以前就是只練一種，就是跳高，不是跨越式的那種

腰力就簡單了，直接掛在雙杠上做仰臥起坐，一個月之后你會發(fā)現你愛上你的腰了

可以試試，呵呵！

2022-11-27 14:30

首先，你需要進行大量的彈跳訓練，讓你跳的更高
然后，你還得讓自己的力量有個大幅度的提升，這樣扣籃才能有用
你還得鍛煉球感，將籃球抓的緊一點，否則在將籃球向籃筐壓的時候，籃球就會飛走，
如果能夠天天這樣訓練的話，估計2-3個月就可以了

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