怎么才能快速減肥？

第一，是需要毅力和耐心
因?yàn)橐肟焖俑咝p肥，就得改變生活習(xí)慣，人一旦養(yǎng)成了習(xí)慣之后，要想改變，沒有毅力和耐心是辦不到的，對(duì)于減肥也同樣如此。一些人在減肥中，沒有毅力，管不住嘴，節(jié)食幾天后又開始大吃大喝;沒有耐心，運(yùn)動(dòng)幾天后又開始偷懶不運(yùn)動(dòng)。這種缺乏毅力和耐心，要想快速高效減肥是肯定不會(huì)成功的。所以，要想快速高效減肥，首先需要的是毅力和耐心，只有做到這點(diǎn)，減肥才能成功。

第二，是三餐飲食要合理
肥胖多數(shù)是吃出來(lái)的，要想快速高效減肥，必須從每日的三餐入手。早餐必須吃好吃少，不能不吃早餐，研究發(fā)現(xiàn)不吃早餐反而容易讓人發(fā)胖，所以對(duì)于早餐，要吃好但分量不能多，既要有飽腹感，又要有營(yíng)養(yǎng)。早餐可以吃牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)食物。
午餐吃到六分飽，為了保證能量提供，午餐可以適當(dāng)輔以肉類，多吃蔬菜，吃到六分飽。晚餐要吃少，對(duì)于晚餐，一定要做到少，因?yàn)橥砩先梭w處于比較安靜狀態(tài)，能量消耗也少。晚餐要吃少，而且要吃素，不吃葷。
第三，是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要大
只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，才能讓身體中的脂肪轉(zhuǎn)化分解，才能提高減肥的速度。所以快速高效減肥，必須加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以到健身房進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，或者是進(jìn)行快速跑步、游泳、俯臥撐等大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ，練習(xí)時(shí)間不低于半個(gè)小時(shí)。

控制飲食，但不是節(jié)食，增加蛋白攝入。增加基礎(chǔ)代謝，有氧和無(wú)氧結(jié)合，有氧可以采用游泳，對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，并且是全身運(yùn)動(dòng)。