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想增肌去健身房應(yīng)該怎么訓(xùn)練？

2022-12-04 11:20

2個(gè)回答

增肌和減脂往往是分不開的。在健身房多做力量訓(xùn)練，引體向上，俯臥撐，抖繩，臥推，各種力量訓(xùn)練。不要做有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練會(huì)消耗肌肉，然后飲食也要注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，少吸收油脂。盡量吃清淡，水焯的菜，不要下油。

可以進(jìn)行臥推，30公斤重量可以完成十次一組，用30公斤重量訓(xùn)練4-5組的頻率，組間歇時(shí)間45-60秒左右，持續(xù)一年時(shí)間就可以達(dá)到增肌效果。

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1個(gè)回答2022-11-30 15:41

吃好練好就不會(huì)瘦

1個(gè)回答2024-06-15 17:07

正常體型或較瘦體型：起步→增肌→減脂→好身材較胖體型：起步→減脂→正常身材→增肌→減脂→好身材（有些人會(huì)問，難道增肌減脂不能一塊進(jìn)行嗎？這個(gè)問題我在微博上扯過多次，相信看完此貼你就不會(huì)再有這個(gè)...

3個(gè)回答2022-09-05 07:06

學(xué)生健身想要增肌的話，那么完全可以通過俯臥撐和仰臥起坐這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來完成，能夠讓肌肉更好的得到鍛煉，看起來更加的緊致結(jié)實(shí)。

1個(gè)回答2024-03-06 15:13

哥子，聽我一句：增肌并不是用你的極限重量來練習(xí)。而是用你的極限重量的60-80%的重量來完成。有句俗話：寧輕勿假。也就是說，寧愿用輕一點(diǎn)的重量來完成動(dòng)作，也不要用最大重量來。造成動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，還容易傷害...

2個(gè)回答2023-02-03 04:22

肌肉的話可以是完全一樣的形態(tài)和紅白肌比例。你印象中的健身房鍛煉這多練的是最大力量、相對(duì)力量的，而工地工人則是練出力量耐力的，拳擊手就是練快速力量的。一般來說也是如此吧，拳擊訓(xùn)練可以用健身房的任何...

2個(gè)回答2022-09-07 06:15

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，只能越練肉越精，練完之后兩小時(shí)吃飯，多吃點(diǎn)牛肉什么的，搭配蔬菜水果，營養(yǎng)跟上才會(huì)長肉的，如果你練完之后不吃肉，那就完全是消耗了，是絕對(duì)不行滴。

3個(gè)回答2022-12-26 23:51

人有八塊腹肌，左右各四。練健美練得好的可見8塊或10塊，一般人只能看到4-6塊。不過正如上面專業(yè)人士所說，只有一塊。練得好的人有溝壑看起來分為N塊不注重運(yùn)動(dòng)的人可能就是完整一塊。腹肌是人體結(jié)締組織...

1個(gè)回答2023-07-14 16:10

很簡單，每天飛機(jī)一次

3個(gè)回答2022-11-13 01:58

想讓自己的增肌效果更加有效，最好的辦法應(yīng)該進(jìn)行這種平舉的臥推，推的時(shí)候讓整個(gè)的肌肉感覺到力量，這樣鍛煉的效果是最完美的。

1個(gè)回答2023-08-15 04:00

會(huì)的，堅(jiān)持就是勝利，加油哦

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