求鍛煉腹肌方法 要簡單點的不要那么復雜 本人苦修者 毅力狠堅定

您好，我是健身教練，腹肌剛開始是很痛苦的，因腹部在日常過程中不太發(fā)力，所以需要一段時間來適應，大約持續(xù)7-15天，之后會明顯減輕，腹部發(fā)脹就是肌肉開始撕裂重組了，一定要堅持！

先慢跑30分鐘，進行專項分組練習。力木懸垂舉腿、力木倒懸垂起身、單雙杠的屈伸上、墊上兩頭起和仰臥起坐等。以上動作每天選3項，每項盡其所能做到?jīng)]力量再做，休息1分鐘做下一項，以此類推，做3組（輪回），...

腹肌是人體部位最難鍛煉出來的，要堅持下來并且在飲食上也要注意，盡量少吃高脂肪、油炸食品，特別是晚上九點以后少吃東西，如果肚子實在餓可以吃點水果就好了。其實每個人都是有腹肌的，只是強與弱而已，想鍛煉出漂...

鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。...

強身健體，或帥氣

Here I am

光做仰臥起坐且量減脂效明顯 起碼應該每半氧運（跑步或者跳繩或者騎單車強度應該能夠使微喘仍能夠）意識控制飲食（清淡少油吃粗糧瘦肉蔬菜水）再結合現(xiàn)已經(jīng)做仰臥起坐加強腹肌 （樓位仰臥起坐量算效氧運吧應該...

能掌握三點了(堅持、強度、飲食)堅持用講了大家都明白而強度鍛煉動作幅度和負重動作次數(shù)多定有效負重讓肌肉去適應更重力量肌肉會慢慢增強飲食我人方面太專業(yè)我人覺得吸收多點蛋白質食物跟吃蛋白粉樣吧補充下關于動...

在健身運動中，許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作。盡管如此，仍有許多健身愛好者對于腹肌鍛煉的動作一知半解。比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個動作對腹肌刺激最大，等等。...

腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高于其他身體部位。保持每周5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經(jīng)過鍛煉之后更需要修復才能夠成型...