鏈球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練內(nèi)容有哪些？

鏈球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是以多種多樣的練習(xí)方法，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、協(xié)調(diào)性、柔韌性和爆發(fā)力等身體素質(zhì)。根據(jù)練習(xí)者的年齡、訓(xùn)練年限和水平，以及各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的情況，應(yīng)該在訓(xùn)練中有計(jì)劃的安排基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的內(nèi)容。

1.速度的強(qiáng)化訓(xùn)練。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度和肌肉快速收縮能力是十分重要的，這是速度訓(xùn)練中要解決的主要問題，速度訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)及速度耐力為主，所采用的手段是短距離跑和各種跑的專門性練習(xí)，距離一般在30米或50米，還有快速半蹲和負(fù)重蹲跳等練習(xí)方法，都對(duì)提高鏈球運(yùn)動(dòng)員的速度有很大幫助。只有具備這種快速跑能力的人，才有可能進(jìn)行投擲鏈球時(shí)高速旋轉(zhuǎn)。

2.彈跳力強(qiáng)化訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員是否具備良好的彈跳能力對(duì)投擲鏈球技術(shù)會(huì)帶來很大的影響，彈跳力好有助于提高旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性，加大出手投擲的力量。提高彈跳力練習(xí)方法有很多種，可以通過跳欄架來提高鏈球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力，欄架的高度可以按個(gè)人能力進(jìn)行調(diào)整。跳躍欄架的方法可分為分腿跳躍、兩腳向前伸展跳躍、跳躍轉(zhuǎn)身等。各種跳欄架練習(xí)具有與多級(jí)跳同樣的練習(xí)效果。其中立定五級(jí)蛙跳和立定五級(jí)跨步跳對(duì)發(fā)展鏈球運(yùn)動(dòng)員的腿部力量和彈跳力有很好的效果。