如何鍛煉胸部和腹部肌肉！

我教你幾招吧，可能會比較累，就3種方法，估計也就10分鐘不到，你體能好的話5分鐘就行，在沒練之前我屏住氣還基本變化不大，看不出什么，現(xiàn)在鍛煉了一個星期，屏住氣就能看到一個大體的樣子了。 (廢話可能有點...

去健身房吧。這是我唯一的回答

鍛煉肌肉有很多種鍛煉方式： 1?最快的方式就是去健身房，那里有各種器械針對胸肌、腹肌、臂部肌肉的訓練，但要堅持，一般堅持半年以后就會有成效。 2?如果沒有更多的時間去健康房，可以在家里每天堅持做俯臥撐...

胸肌 仰臥推舉 腹肌 曲腿仰臥起坐 懸垂舉腿

就近找個健身房多好了。全面健身，還有肌肉，教練能給你正確的健身方法。 還能認識很多好朋友， 呵呵，最近一直在健身，很不錯呢，

你應該多做仰臥起坐。這樣有助于你鍛煉你的腹肌，還可以減小你的肚子，每天睡覺前適當做些，剛開始可以少做些，慢慢的要保持每天一百個，我做了一年，效果不錯，另外再加上俯臥撐，你有啞鈴，什么時候有空了就舉舉，...

因為練腹肌本身并不需要過度鍛煉，但卻需要一個人嚴格控制自己的飲食和體質(zhì)，練腹肌并不是簡單的事情。 對于很多喜歡健身的小伙伴來說，即便那個人已經(jīng)有了一定的健身基礎和健身習慣，這個人也會經(jīng)常碰到關于腹...

拉力器做單面夾胸練習拉力器固定抓住另做夾胸運支側(cè)側(cè)練習 做俯臥撐做窄握俯臥撐刺激胸肌內(nèi)側(cè)肌肉手底墊些物體讓胸降幅度更能更效拉伸刺激肌肉效倍增俯臥撐身高于腳（胸）水平（胸胸）腳高于身（胸胸）練習周主打作...

朋友不要自卑,說實話你就是運得少.呆的多.出去打打工.干一個月活,上大超市干理貨你啥都好起來了.力量身材自信.都有了......就看你想不想減.