緩解考前緊張情緒的方法

我們說現(xiàn)在的中小學(xué)生，包括大學(xué)生，他們事實上應(yīng)試的壓力還是很大的，所以有相當(dāng)一部分人呢，會出現(xiàn)一些考前焦慮，一到考試前就會出現(xiàn)吃不下、睡不著，人非常地緊張，復(fù)習(xí)，好像注意力也不能集中，學(xué)習(xí)的焦慮下降，但考試的時候呢，可能會頭腦一片空白，影響他正常的一個考試發(fā)揮。

我們說考前焦慮癥要怎么去調(diào)節(jié)呢？首先第一個，當(dāng)然還是要降低一個期望，我們說平常心，對考試過高的期望往往會導(dǎo)致我們過度的一個焦慮，所以我們可能更多要，尤其是家里人或者學(xué)校的老師，家長，要對孩子教育的時候，要強調(diào)學(xué)習(xí)的過程，努力的過程，而弱化考試和成績，那可能會讓孩子在這方面的壓力會輕一些。

二，也會有一些實戰(zhàn)的技巧，比如說我們可以在他平時復(fù)習(xí)的時候，做作業(yè)的時候，我們可以去強化這個時間，比如說在一個小時內(nèi)要完成多少作業(yè)，就和考試是一樣的，這其實相當(dāng)于一個脫敏了，就反復(fù)用這個考試的形式去練習(xí)之后，這樣的一些孩子到真正考試的時候，他可能會覺得跟平時差不多，沒有太大的一個慌張。

第三個，針對一些很多這樣一個焦慮的癥狀，我們也可以去進行一些放松訓(xùn)練，比如說有意識的可能會用這樣的一些訓(xùn)練呢，去改善我們這樣的一些焦慮的情緒和軀體的癥狀。

當(dāng)然，如果這個考前焦慮已經(jīng)非常嚴重，焦慮程度非常嚴重，軀體癥狀甚至到達了驚恐發(fā)作的程度，我們可能考慮還是要積極地就醫(yī)，可能需要藥物治療。

緩解考前緊張情緒，可以和自己的朋友出去玩一玩，放松一下心情。比如出去唱唱歌或者散散步。

考前緊張是每一個考生在考試之前都可能會發(fā)生的情緒狀態(tài)，針對考前焦慮緊張的情緒，可以采取以下幾種措施來有效的緩解。第一、在考前做好充分的準(zhǔn)備，過分的緊張、焦慮源自于不自信，對復(fù)習(xí)內(nèi)容的準(zhǔn)備不足，考前一定要全面充分的進行復(fù)習(xí)，對自己的基礎(chǔ)學(xué)科、基礎(chǔ)知識進行有效的記憶、有效的理解。另一方面也要認識到自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不能和別人進行盲目的比較，找適合自己的學(xué)習(xí)方法，讓自己更加豐富、自信起來。第二、給自己心理暗示，考試應(yīng)該經(jīng)歷無數(shù)次，每次考試是否都緊張，在緊張的情況下，是不是考出了好的成績。緊張也是有效的提高自己的戰(zhàn)斗力的有效方法。給自己暗示，相信自己一定能考好，做好自己的試題，把會答的都答上。第三、要注意休息，考前緊張源自于內(nèi)心的壓力。這時候可以找朋友、父母進行溝通，將內(nèi)心的壓力進行有效的緩解、釋放。第四、保證充足的睡眠。考前晚上10點之前入睡，如果無法有效的入睡，可以閉上眼睛想一想放松的場景，比如來到了海邊，清風(fēng)拂面，讓我們舒服的感覺，具體的描繪場景，在放松的狀態(tài)下會慢慢的進入睡眠，而不是控制自己的睡眠，讓自己有更大的壓力。另一方面，做好考前緊張的場景的預(yù)設(shè)，可以想一下考試過程中因為緊張可能會發(fā)生的事情，經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，就會有所緩解，科學(xué)、合理的應(yīng)對考前緊張。

懷著平常心，平時的考試只是檢查自己學(xué)習(xí)成果的手段，從考試中吸取教訓(xùn)。沒考好要更加努力。大型考試既然快上考場了，緊張也是沒有用的，因為平時的努力決定了考試成績，緊張反而會導(dǎo)致發(fā)揮失常。所以輕松上陣就好了。