如何科學有效的訓練手臂力量？

第1個最有效的訓練就是手臂的前屈伸，鍛煉能夠讓手臂特別有力量感，爆發(fā)肌肉感，第2個訓練的動作就是平板臥推，臥推的時候應整個的手臂和胸部爆發(fā)力量這樣才有效果。

沒有這么夸張的訓練他能有這樣的榮譽嗎，他又不是天賦型的不像吉諾比利和保羅還有魯比奧這樣的天才。。。

大家好，今天在這里給大家介紹一些關于手臂訓練時候我們常見的錯誤，這些錯誤主要針對于二頭肌和三頭肌，當然還有可能提到前臂，這些都是在訓練時候的常見錯誤，一些健身教練幾乎每天都能在健身房里看見別人犯錯。...

手臂可以分為上臂和前臂，其中上臂的肌肉有喙肱肌、肱肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肘??；前臂的肌肉比較多，可以分為伸腕伸指肌群和屈腕屈指肌群。要想鍛煉肌肉的力量，使其完成對抗阻力的動作是最好的方法。 ...

手臂肌肉的力量訓練有很多種方法，常用的方法有： 第一、俯臥撐，這是最為常見的訓練手臂的方法。同時俯臥撐還有多種方式，包括雙手撐地與肩同寬的練習，也可以提高難度，縮小雙手間的距離的方法。每一次不要做的...

去體育器材店買的時候直接問是最好的辦法

每天早上10組深蹲跳，1個月后你會感覺到有多神奇

可以做胸前平臥，杠上俯臥撐，舉啞鈴，啞鈴彎舉，啞鈴側平舉，平板支撐這些訓練方法都是針對手臂力量的。

不是每天都練的

以發(fā)達體格為基本目的的健美訓練也許需要一些柔韌性訓練但并不需要專門的力量或體能訓練。 練健美就是練肌肉，最大化刺激目標肌肉是根本目的，而力量的增加只是肌肉纖維增粗后的副產品。 練力量或體能...