180斤 減60斤要多久

1、 先喝湯再吃飯 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃東西細(xì)嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 5、少吃多動(dòng)：a、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng) b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1。
6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。
6、每天8杯水 7、飲食規(guī)律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐 8、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富， 9、睡覺前3個(gè)鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間晚上肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應(yīng)該要長(zhǎng)期堅(jiān)持才對(duì)。

這種情況要因人而異的，有的一輩子都減不了這多斤，有的兩三個(gè)月就能減掉60斤，體重也要和你的身高成正比的。