想要徒手練胸，哪些動作簡單又高效？

可能是你運動的動作不到位，可以找專門的教練進行指導，糾正自己的動作，讓自己更好的健身，達到想要的效果。

每天堅持做俯臥撐，不管是外撐還是內撐都要做，每天堅持100個，堅持3個月，后宏蠢面就會偶鄭巧遇明顯的變化。除了做俯臥撐還需要舉啞鈴，拉引力蔽叢陪向上，臂力器等都要去做。

可以做標準俯臥撐、平板支撐、波比跳、側轉俯臥撐、上斜俯臥撐、寬距俯臥撐等。

應該針對自己的胸部肌肉進行力量訓練，同時少吃油膩的食物。

比較高效的輪蘆肢模式這種后背的拉伸，拉伸的時臘世候可以讓后背和胸部都爆發(fā)力量感，這樣的高效訓練嘩神是非常完美的，每天堅持一個小時就會達到很理想的效果。

多吃木瓜，木瓜豐胸的

豐胸的方法有好多種呢

練胸還是很有感觸的，胸跟背一定要發(fā)展水平接近，要不然胸肌的力量太大會讓你駝背，講講具體練習方法:胸背都是大肌肉大肌群，訓練后要有72小時的時間恢復，你可以第一天練胸，第二天練把，休息2天再練胸，再練背...

其他的肌肉也可以運動下，不過不想變成健美運動員那么壯碩~ 回答： 那我建議你，根據你的體力和體能方面來安排，要是體力體能不錯的話，而且肌肉得到運動后恢復也快的話，那就每周安排4到5次運動，5次運動中，...

你好，經積極體育鍛煉后肌肉細胞體積會變大，也就出現了肌肉塊的現象。小學生還處在長身體的時期體育鍛煉要適當循序漸進的進行。一周的時間太短，繼續(xù)堅持鍛煉就可以，肌肉體積的增大是逐漸的不是一朝一夕就可以實現...