我記得相對(duì)論有說(shuō)過(guò)速度跟時(shí)間是掛鉤的，那經(jīng)常跑步的人壽命可以延長(zhǎng)嗎？

想讓自己跑步的速度變得很快，那么首先應(yīng)該鍛煉自己腿部的力量和肩膀的力量，只要兩面都力量均勻，這樣跑起來(lái)才會(huì)特別的快。

一般認(rèn)為慢跑速度為9km/小時(shí)，快跑速度為12km/小時(shí)。但跑步時(shí)采用什么速度要因人而異。主要是看運(yùn)動(dòng)中的心率，要讓心率保持在120-160之間，慢了起不到鍛煉效果，超了這個(gè)心率則運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

這個(gè)我沒(méi)算過(guò)！

當(dāng)然是經(jīng)驗(yàn)了

首先，這個(gè)問(wèn)題比較廣泛，根據(jù)跑步的目標(biāo)來(lái)定才能卻別速度的好壞。 如果針對(duì)競(jìng)技，或者參加一些跑步比賽，這個(gè)是有好處，但是要保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是心率控制在最大心率的80%。 如果是針對(duì)減脂，就不一定是越快越...

200米是短跑，1000米是長(zhǎng)跑，提高200米速度，用跑1000米的方法，效果不大，你需要增加爆發(fā)力而不是耐力，要增加爆發(fā)力，就要上力量，扛杠鈴做蹲起，或者做單腿跳，增加大腿力量。

進(jìn)入跑道后先步行5分鐘熱身，然后采取“直道沖刺跑彎道走”的策略，可以設(shè)定兩圈為一個(gè)單元，把水放在一個(gè)地方，可以在完成一個(gè)單元后喝水。沖刺的時(shí)候根據(jù)自身情況適當(dāng)控制速度，讓自己保持在一個(gè)比較舒服的節(jié)奏...

這個(gè)很容易，那就是每天堅(jiān)持跑1公里就行，腿綁沙袋，身上可以加可以不加沙袋，高抬腿100下，俯臥，仰臥，人體向上，下蹲各50下不等，能堅(jiān)持作完更好。其實(shí)要想速度快一個(gè)事要天分一個(gè)是你自己的努力。

1.降低體重，體重是重要影響速度成績(jī)的因素 2.提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做杠鈴的自由深蹲 3.把握了前臨個(gè)條件后，可以在鍛煉中進(jìn)行1.5倍法的鍛煉，就是在跑步過(guò)程中每次鍛煉75米的距...

天天跑樓梯 以你最快的速度跑，累了也不能停，走也可以，每天堅(jiān)持跑半個(gè)小時(shí)，中間可以有2次間歇時(shí)間，只要你能在半個(gè)小時(shí)不間歇，表示你成功的提高了在平地跑步的速度和耐力。