最有效的手臂訓(xùn)練計(jì)劃是什么？具體應(yīng)該怎么做？

要鍛煉手臂的肌肉線條和力量，做負(fù)重訓(xùn)練。可以做啞鈴側(cè)平舉、啞鈴臥推、啞鈴彎舉、啞鈴硬拉、杠鈴硬拉、啞鈴?fù)婆e等。

手臂訓(xùn)練一般是需要借助器材，比如啞鈴，杠鈴等。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該以個(gè)人情況為主，如果剛開始訓(xùn)練，可以選擇小重量，少個(gè)數(shù)。訓(xùn)練一個(gè)階段以后再往上加。手臂訓(xùn)練的動(dòng)作可以通過各種渠道學(xué)習(xí)，主要是要訓(xùn)練到位。