初次練太極基本功要練哪些？

跳繩、立臥撐，以及站樁、綁沙袋負(fù)重等都是為了提高身體素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)對于學(xué)武之人是必不可少的?？梢哉f，所有能提高身體素質(zhì)的東西，都可以做為基本功進(jìn)行訓(xùn)練。

不過，以實(shí)戰(zhàn)為目的的太極拳，基本功應(yīng)首推力量訓(xùn)練。但這個力量最好用抖大桿的方法練，這樣可以練出彈性很好的力量，而不是健身房里練出來的那種單純的肌肉發(fā)達(dá)（太極拳中稱其為“拙力”、“僵力”）。

其次就是推手訓(xùn)練。推手訓(xùn)練可以提高人的反應(yīng)速度、熟練各招式的用法。但沒有力量這個物質(zhì)基礎(chǔ)，實(shí)戰(zhàn)還是要吃虧的。

二樓的說得對，想實(shí)戰(zhàn)就得真刀實(shí)槍地練，否則，再有力量、技巧再高，沒有豐富的經(jīng)驗(yàn)，統(tǒng)統(tǒng)白搭。

總之，力量、技巧、經(jīng)驗(yàn)三者缺一不可。

“雀地龍”是陳式太極拳中的一個式子的名稱，屬于仆步類的下勢，左腿小腿肚要求貼地。