男生在宿舍做哪些鍛煉達(dá)到增肌的目的？

(有條件建議去健身房)簡(jiǎn)單方法:每天早上堅(jiān)持跑步，慢慢增加量。直到一口氣跑2000米而速度不減。從你看到我的文章時(shí)做一個(gè)俯臥撐，每天增加一個(gè)，一天做5次，直到你每次能做100個(gè)而不停下休息，100天后...

徒手剪蹲 　　預(yù)備體姿：前腳掌著地，腳趾向里偏，后腳以腳趾著地支撐，腳跟提起并向外偏，使前后腳接近在中線上，一只手掐腰。 　　動(dòng)作過程：吸氣，挺胸，收腹，緊腰直立。下蹲時(shí)前腿屈膝下蹲至大腿與地面平行，...

大學(xué)生活應(yīng)該是我們?nèi)松凶蠲篮玫膸啄炅?，而且很多的人都?huì)趁著大學(xué)這段時(shí)間提升自己，不管是從身材還是心理上來講，畢業(yè)都會(huì)有一個(gè)很大的改變。而大家都非常的注重自己的身材，所以說在大學(xué)的時(shí)候很多人都會(huì)減肥...

想要鍛煉自己的肌肉并且達(dá)到快速增肌的效果就要快速的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能效果更好。

B選項(xiàng)是對(duì)的。

首先，一般的上肢力量運(yùn)動(dòng)都屬于無氧運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)最簡(jiǎn)歷讓單的就是俯臥撐和仰臥起坐，如果你長(zhǎng)時(shí)間沒劇烈運(yùn)動(dòng)了，先別著急，慢慢加量，第一個(gè)星期把俯臥撐和仰臥起坐做幾十個(gè)就行，到了第二星期加劇，做到150個(gè)左...

增肌的人一種是要鍛煉，一種是要吃，鍛煉的時(shí)候要注意器械的選擇、動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)、鍛煉的強(qiáng)度，想要鍛煉效果更好可以選擇吃一些高蛋白的食物，蛋白粉、蛋清、豆制品等，對(duì)增肌都有幫助。

減脂肪要進(jìn)行有氧鍛煉，增肌肉要力量鍛煉。你把這兩者結(jié)合起來就可以了。

當(dāng)然是在吃飯后鍛煉好，吃飯前都沒有能量，無法消耗熱量。

胸肌可以通過力量訓(xùn)練來鍛煉， 下面介紹鍛煉方法。 1、雙杠臂屈伸。 此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為胸部的熱身動(dòng)作，主要重點(diǎn)是在于打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作...