對于睡眠很淺的人來說該怎樣改善睡眠質(zhì)量？

控制睡眠，減少睡眠時間和次數(shù)，首要保證中午12點左右和晚上12點左右睡覺，其他時間，比如早上和下午，不要多睡。睡眠最重要的是深度睡眠，單純的長時間淺睡眠是沒有任何意義的。另外成人的睡眠是有周期的，最好做到自然醒來，不要使用那種，這種能力很好訓(xùn)練的，大部分一個月內(nèi)都能做到，在準(zhǔn)確的時間自然蘇醒。

改變作息習(xí)慣、增加運動是個不錯的方法，白天有適量的運動，不要進(jìn)行太長時間的睡眠，這樣人在晚上的時候會感覺到疲憊，在睡前2-3小時內(nèi)不要喝含咖啡因的飲品以及吃大量的食物。這樣的措施可以讓人更容易進(jìn)入深度睡眠。

運動,晨練盡可能多接觸陽光，例如30分鐘的慢跑，睡前3小時避免運動。大多數(shù)睡眠不好的人都和缺乏運動有關(guān)。事實上，患失眠癥的人中50%都不愛運動，過著久坐不動的生活。白天必須去運動一下，運動的越多，睡眠時鐘越能帶來更香甜的睡眠。

對于睡眠質(zhì)量比較差的人，午睡時間不宜太長，半小時為佳，四五點以后不進(jìn)行午覺，午覺睡太多或睡太晚都會影響夜晚的睡眠質(zhì)量。有夜晚運動愛好的人兒，盡量不在睡前兩小時內(nèi)進(jìn)行運動，大腦興奮會增加入睡困難。不要在臥室工作、娛樂，養(yǎng)成一進(jìn)臥室就能有睡覺的條件反射。