我哥教我學(xué)柔術(shù)，超級痛！叫另一個同學(xué)幫忙壓腿，叫我劈叉230度堅持10分鐘，可我只能170度，他們

不一樣！

我教你一個方法，不過18歲了恐怕要吃力要是過20了我還真沒招了，早上起來先跑2000米（大步跨跑），然后單腿交替橫壓腿，一定會疼，硬壓，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各壓100次，然后做側(cè)...

早上起來先跑2000米（大步跨跑），然后單腿交替橫壓腿，一定會疼，硬壓，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各壓100次，然后做側(cè)踢腿。下午3：00左右開始2000米（慢跑），然后找個人幫你，你...

親 如果堅持不懈的話當(dāng)然可以繼續(xù)練成了 你每天都做到一個標(biāo)準(zhǔn) 你先壓壓腿 然后呢 在踢踢腿 再用手搬一下腿，別太使勁 你感覺疼了的時候，再往下掰掰，就開始劈叉 每天都要堅持練 早晚...

您要問的是劈叉痛苦壓腿疼哭怎么辦？解決方法如下。 1、在剛進行練習(xí)劈叉的時候要伏碼扮做好充模巧分的熱身訓(xùn)練。 2、多進行壓腿的訓(xùn)練，缺灶鍛煉的過程要講究循序漸進。 3、規(guī)范動作慢慢的鍛煉，這樣可以有效...

沒到過270，小時候?qū)W舞蹈劈過250度左右，老師被動壓下去的，感覺就是要死，老師讓我放松，讓后一下把我按到底，腿就形成一個V，兩個人幫著，堅持2分鐘，練這個是為了控腿，韌帶不松控不起來

我的目標(biāo)就是270，然而現(xiàn)在只有230度

“千千，你。”“讓我來教你們基本功吧！”“呃。”“先壓腿，然后劈叉，再扳一下橫叉?！蔽业挂纯?，你們到底有多厲害！“老師。你先來監(jiān)督他們一下，不許偷懶哦！”我俏皮的吐了吐舌頭，哪個家伙又在給我打...

“千千，你?！薄白屛襾斫棠銈兓竟Π桑　薄斑??！薄跋葔和?，然后劈叉，再扳一下橫叉?！蔽业挂纯?，你們到底有多厲害！“老師。你先來監(jiān)督他們一下，不許偷懶哦！”我俏皮的吐了吐舌頭，哪個家伙又在給我打...

剛開始可能會感覺酸，脹，痛，局配都需要有一個適應(yīng)的過程，前期建議不要一次壓腿十幾分巖頃鐘，建議先適應(yīng)幾粗臘陸分鐘就行。后期慢慢增加壓腿時間。